Digidexo.com

Slik unngår du at urininkontinens

Slik unngår du at urininkontinens


Urininkontinens er en tilstand som fører til ukontrollerbare urinlekkasjer. Denne tilstanden, som er mye mer vanlig blant kvinner, kan være både frustrerende og pinlig. Det finnes imidlertid en rekke måter for å hindre urinlekkasje oppstår. Les videre for å lære hvordan du kan forhindre urininkontinens.

Bruksanvisning

Utfør Kegel øvelser for å forebygge urininkontinens

•  Praksis styrke bekken musklene med Kegel-øvelser. Kegel øvelser lære kvinner å vekselvis constrict og slappe perineal muskler, som kontrollerer vannlating.

Finn de riktige musklene. Lat som du er urinering og deretter prøve å stoppe urinstrålen. Musklene som ville stoppe flyten er de riktige.

Slapp av rygg, mage og lår muskler. Dette vil hjelpe deg å fokusere på perineal muskler mens du utfører Kegel bevegelser.

Sitt ned med knærne sammen. Klem perineal muskler og hold innsnevring i tre til fire sekunder.

Slapp musklene for en annen 3-4 sekunder.

6. Gjenta prosessen så mange ganger du kan.

Øv til du kan gjøre din Kegel øvelser i fem minutter hver dag.

Øk klemme tid til åtte sekunder når 3-4 andre innehar blitt enkelt å gjøre.

Vent til blæren kontrollresultater. Det kan ta opp til 10 uker for å se de fulle resultatene av din innsats.

Sjekk væskeinntaket

Unngå å drikke store mengder væske på en gang. Drikk vann jevnt utover dagen, i stedet for å gulpe ned for mye når du blir dehydrert.

Sip vann under treningsøktene. Dehydrering kan føre til at du drikker for mye, for fort. Dette setter et press på blæren.

Drikk alkohol og koffein i moderate mengder. Både koffein og alkohol stimulerer urinproduksjonen. Overforbruk av enten kan også føre til en svekkelse av musklene som kontrollerer blæren.

Lytt til kroppen din

urinere når du føler trang til å gå. Holde det for lang tid kan svekke blæren og føre til urinlekkasje.

Ta en spasertur eller praksis kontrollerte pusteteknikker når du er veldig stresset. Stress kan føre til inkontinens, så noe som reduserer stress nivå vil bidra til å hindre inkontinens.

Gå til legen din dersom vannlating blir mer hyppig eller smertefullt. Ubehandlet urinveisinfeksjon kan føre til inkontinens.

Hold deg sunn

Slutte å røyke. Røykere er mer sannsynlig å utvikle urininkontinens enn ikke-røykere.

Slim ned. Overvektige kvinner kan bidra til å hindre inkontinens ved Shedding noen få pounds. Å miste vekt reduserer trykket på en kvinnes blæren kontroll muskler.

Spis rikelig med fiber rik mat. Forstoppelse kan gjøre urininkontinens verre.

Hint

  • Realisere noen risikofaktorer kan gjøre det nesten umulig å hindre urininkontinens. For eksempel, kvinner som har født mange barn, som hadde traumatiske leveranser eller som har gjennomgått hysterektomier er mer sannsynlig å utvikle urininkontinens.