Digidexo.com

Hvordan Stopp Midnight Cravings

Hvordan Stopp Midnight Cravings


Late-night snacking kan være oppløsning av enhver diett regime. Når du spiser om kvelden, er det mer sannsynlig å legge på seg, fordi kaloriinntaket ikke blir brent av gjennom fysisk aktivitet. Midnatt munchies kan tyde på at du ikke spiser nok i løpet av dagen. Alternativt, for fristelsen nå for en usunn godbit før sengetid kan være et tegn på kjedsomhet, tretthet eller vane, snarere enn ekte sult.

Hvordan Stopp Midnight Cravings

•  Spis tre balanserte måltider om dagen, med to eller tre små snacks i mellom, for å regulere blodsukkernivået. Blod-sukker lows kan utløse sultfølelse og mat cravings fordi kroppen trenger energi. Alternativt dele ditt daglige kaloriinntak i seks små måltider jevnt fordelt utover dagen.

Ta med mat rik på komplekse karbohydrater i kveldsmåltid. Komplekse karbohydrater - som brun ris og hele korn - er næringsrik og mettende, noe som betyr at du vil være mindre sannsynlighet for å føle deg sulten senere på kvelden.

Skyv kveldsmåltidet tilbake etter en time for å gi deg selv mindre tid til å føle seg sulten og snack før du går til sengs.

Ikke hamstre på fristende godbiter. Hvis høy-kalori, høy-fett snacks er ikke tilgjengelig i hjemmet, kan du ikke spise dem.

Puss tennene når du føler trang til å snack på kvelden. Dette vil lure hjernen din til å forberede seg for seng, heller enn å spise.

Distraher deg selv hver gang du blir fristet til å spise sent på kvelden. Mat cravings kan utløses av kjedsomhet. Holde deg okkupert - for eksempel ved å se en film, gå en tur eller ringe en venn - kan være nok til å la disse cravings passere.

Bytt ut nattmaten for sukkerfrie drops eller tygge tyggegummi. Dette vil tilfredsstille din trang til å tygge på noe, uten å ta i masse kalorier.

Drikk vann, urtete eller koffeinfri kaffe. Noen ganger tørst kan forveksles med sult. Å ha en drink i stedet for mat vil være fuktighetsgivende, tilfredsstille smaksløkene og ta kanten av sultfølelse.

Gå til sengs tidligere. Sen mat cravings - særlig for raffinerte matvarer som gir en umiddelbar energi boost - kan rett og slett være et tegn på at du ikke får nok søvn. De fleste voksne trenger mellom syv og ni timer med kvalitet søvn hver natt, ifølge American Academy of Sleep Medicine.

Hint

  • Konsultere legen din Hvis endringer i kosthold og livsstil ikke bringe lettelse fra sen mat cravings, eller matvaner begynner å påvirke helsen din.