Regelmessig fysisk trening kan ha nytte pensjonister ved å styrke og toning hele kroppen og øke deres generelle følelse av velvære. Pensjonister kan finne det vanskeligere å oppnå en flat mage, men trening trenger ikke å være anstrengende å ha en positiv effekt. Styrking magemusklene vil hjelpe eldre med hverdagens mobilitet og bedre holdning og redusere lav rygg belastning. Trening kan også føre til en sunnere, lengre levetid.

Torso Twists

Torso vendinger, som retter seg mot abdominal oblique muskel gruppe for en trimmer midje, er et godt valg for pensjonister. Begynn med å sitte oppreist i en solid stol. Utvid armene foran kroppen din og plassere håndflatene sammen. Pust inn og vri armene og overkroppen til høyre. Hold stillingen i noen sekunder, og puste ut som du vri kroppen til den andre siden. Legg en medisin ball eller håndvekter for ytterligere styrking av armer og øvre del av brystet. Bevegelsen skal være glatt, ikke anstrengt. Utfør en langsom, jevn rotasjon frem og tilbake 10 ganger.

Abdominal Curl

Abdominal curls fungere godt å flate magen og forbedre muskelstyrke, holdning og balanse, noe som er viktig for seniorer. Ligg på ryggen på gulvet og bruke en pute bak hodet ditt, hvis du trenger det. Bøy knærne slik at føttene hviler flatt på gulvet, og deretter plassere hendene bak hodet og peker albuene utover fra kroppen din. Sakte bruke magemusklene til å trekke overkroppen noen få inches av gulvet. Prøv å unngå å bruke hendene til å løfte hodet; det er nyttig å peke haken mot taket, for å fraråde å bruke hendene til å løfte opp ditt hode og skuldre. Hold skuldrene fra gulvet i noen sekunder og deretter sakte senke kroppen tilbake til gulvet. Centers for Disease Control (CDC) foreslår å gjenta denne øvelsen opp til 10 ganger. Husk å puste ut når du løfter kroppen din og puste inn når du senker skuldrene tilbake til gulvet.

Chair Stand

Stolen standen vil styrke lårene samt flate magen. Sitte oppreist med god holdning på en stol. Prøv å finne en stol som ikke har våpen, for eksempel et uformelt spisestol. Hold føttene flatt på gulvet, og sitte nær forkanten av stolen. Legge armene i kors over brystet, og deretter sakte lene bakover og inhalerer. Rette ut armene og deretter stå opp i en jevn, sakte film. Etter stående rett opp, sakte tilbake til sittende stilling. Vær oppmerksom på pusten din og puster langsomt som du setter deg ned. Legge armene i kors over brystet og gjenta øvelsen opp til 10 ganger, som anbefalt av det amerikanske National Institutes of Health.