Oppnå riktig holdning er det sentrale punktet i vitenskapen om kroppen mekanikk. Kroppen mekanikk er definert av The American Heritage Medical Dictionary som "anvendelsen av kinesiologi til bruk av riktig kroppsbevegelse i daglige aktiviteter, til forebygging og korrigering av problemer forbundet med holdning og til forbedring av koordinasjon og utholdenhet." Sykepleie Fundamentals 1 definerer kroppen mekanikk som "utnyttelse av riktige muskler til å fullføre en oppgave på en sikker og effektiv måte, uten unødig belastning på noen muskler eller ledd." Prinsippene for kroppen mekanikk direkte knyttet til målet om å oppnå riktig holdning.

Viktigheten av riktig holdning

Ved hjelp av riktig kroppen mekanikk, eller oppnå riktig holdning, er spesielt viktig for folk å komme seg en spine-relaterte skader. Riktig holdning kan lindre to av de vanligste fysiske plager - nakke og ryggsmerter. Innlemming riktig kroppen mekanikk til rutinemessige aktiviteter kan redusere mengden stress virker på ryggraden. Bevissthet om riktig holdning og riktig bevegelse kan føre til en enorm reduksjon i kronisk smerte.

Spinal Fakta

Ryggen består av 33 ryggvirvler. Disker ligge mellom ryggvirvlene og fungere som støtdempere i tillegg til at ryggraden til å flytte. Den moderne arbeidsmiljø er dårlig designet for å opprettholde riktig holdning og kroppen mekanikk, men riktig ryggraden justering kan korrigeres og oppmuntret gjennom utførelse av enkle øvelser i løpet av dagen.

Øvelser for å oppnå riktig holdning

The Colorado Spine Institute anbefaler to enkle øvelser: haken tuck og skuld klem. Haken Plastikk er en serie med nakke inndragninger, utført ved å forestille at du er en skilpadde trekke halsen i skallet, og deretter utvide den rett opp som om noen drar en streng festet til baksiden av halsen rett opp mot himmelen. Følg denne bevegelsen ved å lene halsen helt tilbake i en tilstand av velvære. Haken tuck skal hjelpe til omstilling øvre rygg og nakke. Denne øvelsen kan utføres mange ganger gjennom hele arbeidsdagen.

En annen gunstig trening er skuld klem. Den er utført ved å bringe albuene bak deg mens klemme skulderbladene sammen. Hold denne posisjonen i fem sekunder. Dette kan gjøres mange ganger å slappe av ryggmuskulaturen og for å rette opp en sammensunket kroppsholdning som ofte oppstår etter timer tilbrakt å fokusere på en dataskjerm.

Dr. Harry N. Herkowitz, en ortopedisk kirurg, har fastslått at bruk av enkle øvelser, som for eksempel haken tuck og skulder klem, forbedrer et individs holdning og kroppen mekanikk betydelig.

Riktig holdning når du løfter

Riktig holdning er av største betydning når du løfter gjenstander fordi spinal belastning forekommer hyppigst som følge av ikke å løfte riktig. Når løfte objekter, alltid være sikker på å holde ryggen rett og opprettholde en stabil base av støtte. Bend fra hoftene og knærne i stedet for fra midjen din. Fokusere på å bruke din arm og ben muskler ved huk for å løfte et objekt i stedet for bøyd over fra livet.