Du vet at det å spise sunt kan hjelpe deg å miste vekt, men hva du kanskje ikke er klar over er at visse matvarer bidra til å redusere betennelse og infeksjon i kroppen din også. Spise mat høy i antioksidanter, unngå bearbeidet mat, drikker mye vann og trener regelmessig all hjelp med helbredelsesprosessen ved å redusere betennelser i kroppen din.

Bruksanvisning

•  Spis mat med høyt antioksidanter. Antioksidanter bedrer blodsirkulasjonen og fordøyelsen og også naturlig redusere betennelse i kroppen. Mange forhold og sykdom (leddgikt, gastrointestinale lidelser, grå stær, høyt blodtrykk, kreft, høyt blodtrykk, fødselsdefekter, etc) kan unngås eller forbedret ved å spise mat høyt på antioksidanter 5-9 ganger om dagen. Her er noen eksempler på matvarer som inneholder mye antioksidanter:

jordbær blåbær bringebær bjørnebær druer svisker fisk (laks, sild, makrell, etc) brokkoli papaya cantaloupe nøtter (linfrø, valnøtter, etc) bønner paprika slår asparges søte poteter gulrøtter gresskar aprikoser tomater extra virgin olivenolje mørk sjokolade (minst 70% kakao)

I utgangspunktet spiser mat (rå frukt og grønnsaker) som er lyse i fargen. Jo mer fargerik jo bedre de er for deg.

Unngå bearbeidet mat (noe i en boks eller pakke og ikke ser ut som det bare kom fra gården!) - Bearbeidet mat ikke er rik på antioksidanter. Bearbeidede matvarer inneholder mettet fett, transfett, raffinerte karbohydrater og konserveringsmidler som faktisk øker betennelse i hele kroppen din. Mange bearbeidet mat inneholder hvitt mel i dem - sørg for å unngå hvitt mel helt.

Drikk rikelig med vann og unngå sukkerholdige drikker. Vann holder kroppen hydrert og hjelper til med fordøyelsen. Grønn te er en stor kilde til antioksidanter og et godt alternativ til sukkerholdig drikke (unngå å sette sukker i te!)

Tren regelmessig. Trene i 30-60 minutter 3-5 ganger i uken vil hjelpe deg naturlig ned i vekt og redusere mengden av kroppsvekten øve press på ledd og leddbånd. Mindre press betyr mindre betennelser i kroppen din.

Hint

• Husk å referere ressurs linkene under for mer informasjon om trening og spise sunt.
• Alltid konsultere med legen din før du starter noen ernæringsprogram.
• Hvis du er diabetiker, møte med en ernæringsfysiolog før du øker mengden av frukt i kostholdet ditt.