Opprettholde tilstrekkelig søvn diett hjelpere i din fysiske og følelsesmessige velvære. Dette er fordi kroppen din gjenoppbygger fra daglige aktiviteter under søvn. Selv om forholdene ikke trenger å være perfekt for avslappet søvn skal skje, kan visse faktorer gjøre å få nok søvn usannsynlig. Vinne disse problemene kan føre til søvnfylte netter.

Bruksanvisning

•  Hold soverommet på en behagelig temperatur. Innstilling av termostat 68-72 grader gir vanligvis et behagelig miljø. Hang mørk-farget isolerte gardiner til å absorbere lys og varme. Åpne et vindu eller ved hjelp av en svingte fan kan hjelpe med luftsirkulasjon.

Ta et beroligende bad før sengetid. Dette senker kroppstemperaturen, og hjelper deg å slappe av. Det rids også kroppen for overflødig svette, noe som kan forstyrre søvnen din. Legg lavendel på badekaret for ekstra aromaterapi fordeler. Sprinkling selv lett med uparfymert pulver kan bidra til å redusere fuktighet buildup.

Shed restriktiv eller tunge klær. Ditch formtilpasset klær da dette kan begrense luftstrømmen forårsaker du å føle varme. Velg lyse-farget pyjamas laget av pustende stoff som bomull. Dressing i lag og bruke lette seng gulvbelegg kan også hjelpe deg å holde komfortabel mens du sover.

Slå av unødvendige elektroniske enheter. Leaving elementer som datamaskiner, tastatur eller spillsystemer plugget i produserer varme. Plassere elektroniske elementer på automatiske tidsur kan sikre de er ikke igjen på gjennom natten.

Tips og advarsler

• Unngå å spise krydret eller fet mat minst én time før du sover, så de kan få deg til å overopphetes eller svette.
• Bor hydrert kan bidra til å lindre noe ubehag. Redusere det daglige inntaket av koffein kan også hjelpe deg å slutte å bli så varm mens du sover.
• Konsultere en lege kan hjelpe deg med å avdekke eventuelle underliggende helsemessige forhold, som kan bidra til søvnproblemer.