Digidexo.com

Hvordan skrive en Relapse Prevention Plan

Utvinning fra avhengighet er en pågående prosess. Hvis du gjenoppretter fra avhengighet og ønsker å sikre at du ikke faller tilbake i gamle destruktive livsstil, kan du sette sammen et tilbakefall recovery plan. Dette er en liste over alt som kan hjelpe deg identitet og håndtere hva som kan utløse cravings. Ved å ha en plan for å henvise til når trangen streik, kan du ta kontroll over dine lyster og selv lære å sprette tilbake hvis du gjør tilbakefall.

Bruksanvisning

•  Lag en liste på fem til ti ting som kan utløse din avhengighet, slik som å se folk du pleide å drikke med eller selv ser et glass øl på TV.

Skriv ned løsninger til hver av disse triggere. Løsningene avhenger av hva som fungerer for deg, men et eksempel kan være å se på et bilde av deg selv på din verste.

Skriv ned minst fem personer du kan ringe hvis du har lyst til tilbakefall. Disse kan inkludere medlemmer av støttegruppen, venner, familie eller noen som effektivt kan snakke deg gjennom en craving.

Skriv ned minst fem aktiviteter som kan få tankene bort dine lyster. Sørg for at aktivitetene er ting som er avslappende og at du virkelig liker, som å lytte til musikk eller ta en boble bad.

Skriv ned hva du planlegger å gjøre i tilfelle du gjør tilbakefall, slik som å ringe din terapeut. Dette kan hjelpe deg å lære å kontrollere situasjonen og endre permanent.

Lag kopier av tilbakefall din forebygging plan og holde dem tilgjengelig. Ifølge Dual Recovery Anonymous, være forberedt på et tilbakefall er den beste måten å forhindre en.

Tips og advarsler

  • Narkomane som er utvinne fra en avhengighet kan slå til en annen (for eksempel gi opp alkohol, men begynner gambling å fylle en psykologisk void). Pass på at alle aktiviteter du listen for å distrahere deg selv er ikke ødeleggende.