Hvordan å senke blodsukkeret mer enn 100 poeng
Som antall tilfeller av diabetes øker, er flere mennesker betaler oppmerksomhet til deres blod sukker nivåer. Selv om du synes relativt sunt, kan et høyt nivå sette deg i fare for denne sykdommen. Hvis du har en historie med diabetes i familien din, eller hvis legen finner at blodsukkeret er for høyt, er det på tide å gjøre endringer i livsstilen din for å begynne å senke det nummeret. Senke blodsukkeret mer enn 100 poeng virker som en umulig oppgave, men det kan gjøres.
Bruksanvisning
Flytt kroppen din oftere. Regelmessig trening er en fin måte å begynne å senke blodsukkeret, og du kan begynne med noe så enkelt som å ta en tur rundt kvartalet eller velge trappa i stedet for heisen.
Eliminer raffinerte karbohydrater. Hvitt sukker og mel er to store gjerningsmannen når det kommer til blodsukkeret. Velg matvarer med lavere glykemisk indeks i stedet.
Begynn å innlemme flere høy-fiber, grove kornprodukter i kostholdet ditt. Stål-kuttet havregryn er en fantastisk frokost valg som kan bidra til å senke blodsukkeret og kolesterol.
Prøv å legge kanel til kosthold. Kanel er en naturlig måte å senke blodsukkeret, og det kan legge smak til hele korn, som havregryn. Hvis du ikke liker det, kosttilskudd er tilgjengelige i stedet.
spise fem på seks små måltider i løpet av dagen i stedet for tre store. Ved å velge mindre måltider og spise oftere, vil blodsukkeret ditt ikke pigg og slippe så ofte i løpet av dagen.
Drikk vann i stedet for brus. Får rikelig med vann er avgjørende for å opprettholde en sunn kropp, og det er det perfekte valget for å erstatte brus i kostholdet ditt.
Tips og advarsler
- Gjør endringer gradvis. Du trenger ikke å fullstendig endre livet ditt på en dag.
- Diskutere dine planer med legen din. Han kan hjelpe skreddersy planen til dine behov.