Digidexo.com

Holdning øvelser for øvre rygg

Holdning øvelser for øvre rygg


Hvis du noen gang har brukt timer falt over en datamaskin, nyhetene er ikke bra. Du kan trene kroppen din for dårlig holdning, noe som kan føre til langvarige helseproblemer, inkludert leddgikt og osteoporose. Heldigvis er det ikke for sent å fikse dette problemet. Med noen få enkle øvelser for ryggen, kan du styrke dine muskler og rette holdningen din.

Broer

En bro er en god samlet tilbake øvelse. I tillegg til å arbeide de øvre rygg- og nakkemusklene, vil broen også styrke korsryggen og tone posterior. For å utføre en bro, ligge på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Så, holde skuldrene og hodet på gulvet, stramme mage og setemusklene, heve hoftene til å danne en rett linje mellom knær og skuldre. Hold stillingen i 5 sekunder før du går tilbake til gulvet.

Cat Stretch

Stå på alle fire med vekten jevnt fordelt. Sakte slapp ryggen og magen, la magen synke mot gulvet. Deretter bue ryggen og magen mot taket. Tilbake til startposisjonen og gjenta.

Skuldertrekk

Stå med føttene skulder bredde hverandre og grep en manual i hver hånd med håndflatene vendt innover. Sakte heve og senke skuldrene i en shrugging bevegelse. Pass på å ikke rulle skuldrene. I stedet, løfte dem rett opp og ned.