Når alvorlig depresjon streik, utføre selv de enkleste dagligdagse oppgaver kan virke som en Herculean innsats. Depresjon har en stor innvirkning på signalstoffene i hjernen, noe som gjør hverdagen både utfordrende og skremmende. Komme gjennom denne vanskelige perioden kan være en monumental ork, men med noen få verktøy på fingertuppene, kan du overleve veisperringer på depresjon med sunn fornuft --- og ditt liv --- godt intakt.

Bruksanvisning

Trinn til Staying Alive Under Alvorlig depresjon

Nå ut til andre. Dette kan virke skremmende, spesielt når du ikke engang har energi til å komme ut av sengen. Men holde telefonen eller datamaskinen hendig og nå ut så mye som mulig til de du er glad i og stoler på.

Koble med din lege eller terapeut. Hvis du har en helsearbeider som overvåker din trivsel, holde ham orientert om hvordan du gjør. Han kan gi både et oppmerksomt øre og ekspertråd om å gjøre det gjennom denne tøffe perioden.

Gjør en ting hver dag som du synes er morsomt. Egenomsorg er viktig for å håndtere din depresjon, og bare du vet de tingene i livet som gir deg størst komfort og gleder. Det behøver ikke å være komplisert. Ta et varmt bad, ser en favoritt TV-show, eller tilbringe tid med en elskede kjæledyr er enkle oppgaver som kan gi stor lettelse.

Få litt solen. Uttak til et mørkt rom kan bare hindre din fremgang. Prøv å sitte i sollys i noen minutter hver dag. Vitamin D har en direkte innvirkning på hjernen fungerer, og sollys er den viktigste kilden til vitamin D for mennesker.

Ta en spasertur. Å gjøre dette kan kreve alt av din fysiske styrke, men en kort, 10 minutters gange kan heve humøret i to timer. Hvis en tur rundt kvartalet er umulig, bare gå rundt ditt hus eller leilighet. Å få kroppen i bevegelse og blodet pumpe er nøkkelen.

Hold et øye med "self-talk" mønstre. Vi alle snakke med oss ​​selv og sende våre hjerner nonverbal (og noen ganger verbal) meldinger. Overvåke selvfølelsen for negative meldinger og erstatte dem med positive meldinger. Selv om du ikke tror det du sier, kan sende en sunn intensjon verker.

Tips og advarsler

• Gå sakte. Når fanget i grep av alvorlig depresjon, kan utføre enhver av de ovennevnte oppgaver synes umulig. Gjøre bare en en dag til du føler deg komfortabel å jobbe mot et nytt skritt.
• Hvis du føler deg suicidal, ta kontakt med en lege eller dra til nærmeste legevakten umiddelbart. Major depresjon kan føle uoverstigelig --- men vet at det er hjelp der ute.