Digidexo.com

Hva er en puls?

Hjertefrekvensen er definert som antall ganger hjertet slår per minutt. Hjertet slår når den nedre hjertekamrene, ventriklene kontrakten. Dette sammentrekning fører blod til puls gjennom arteriene. Det er den puls som måles vanligvis for å bestemme hjertefrekvensen. En normal hvilepuls, i en voksen, er mellom 60 til 100 slag per minutt.

Finne hvilepuls

En puls kan finnes mange steder på kroppen, hvor en arterie kan bli følt pulserende ved overflaten. Den vanligste plasseringen for å føle en puls er håndleddet. Et annet sted å finne det enkelt er på halsen din, ved siden av luftrøret. Plasser fingrene på plasseringen og telle beats i 15 sekunder, mens du ser den andre hånden av en vakt. Deretter multipliserer det tallet med fire for å få hjertefrekvensen. Antar du var hvile når dette skjedde, kalles dette også din hvilepuls.

Maksimum og Target Heart Rate

En rekke formler har blitt foreslått å anslå en persons maksimale hjertefrekvens, men en generell tommelfingerregel er 220 minus din alder. Dermed er en 20 år gammel maksimale hjertefrekvens 200 slag per minutt, mens en 70-åringens er 150 slag per minutt. Dette er viktig fordi når du trener, bør du sjekke pulsen med jevne mellomrom og forsøke å holde rente innenfor 50-85 prosent av det maksimale. Dette er din puls.

The American Heart Association viser at mange mennesker ikke kan eller ikke ønsker å måle pulsen med jevne mellomrom når du trener. De foreslår en enklere løsning: Hvis du kan bære bære på en samtale når du trener, er du ikke jobbe for hardt. Men hvis du kan synge når du trener, bør du jobbe hardere.

Recovery Puls

Funn i en studie publisert i The New England Journal of Medicine i 1999 indikerte at hvilepuls er en prediktor for dødelighet. For å finne din hvilepuls, trener så hardt du kan i 10 minutter. Registrerer hjertefrekvensen. Så stopp og vent et minutt, og registrerer hjertefrekvensen din på nytt. Hvis hjertefrekvensen ikke faller 30 slag per minutt, er du i dårlig form. Hvis det faller 50 eller flere slag per minutt, er du i god form. I utgangspunktet bør et sunt hjerte komme seg raskt etter trening.

Bradykardi

Bradykardi er en hvilepuls under 60 slag per minutt. Idrettsutøvere har ofte hjertet priser lavere enn 60 slag i minuttet, og de har vanligvis ganske sunt hjerte. Hvis det ikke er noen andre symptomer, som tretthet, svimmelhet, besvimelse, kortpustethet, svimmelhet eller svakhet, er en lav hjertefrekvens normalt ikke en årsak til bekymring. Hvis hjerteslag er under 50 eller det er andre symptomer, bør du kontakte lege.

Takykardi

Takykardi er oftest definert som en hvilepuls mer enn 100 slag per minutt. Men spedbarn og små barns hjerter banke fortere, og de har ofte hviler hjertet slår betydelig over 100 slag per minutt. Det er mange grunner til takykardi, noen seriøse og noen ikke. Men gjør dette øke arbeidet med hjertet og behovet for oksygen, noe som kan føre til problemer. Hvis hvile hjerteslag er over 100, bør du kontakte lege.

Hjertearytmi

Hjertearytmi er i utgangspunktet noe unormal hjerterytme. Det kan være for raskt, for langsomt, og det kan være regelmessig eller uregelmessig. I noen mennesker hjertet savner en beat eller det er en veldig sterk beat innimellom. Noen av disse arytmier er små og andre er alvorlige. Igjen, hvis du føler en arytmi, bør du kontakte lege.