Lær hvordan du kan spise mat som lavere kolesterol før det er for sent.

Er du et hjerteinfarkt venter på å skje?

Eller kanskje du bare ønsker å være proaktiv om å spise sunnere.

Uansett er det en god ide å tenke på maten du spiser og hvordan det påvirker kolesterolnivået.

Den gode nyheten er at det er mange alternativer tilgjengelig når det kommer til mat du kan spise for å senke kolesterolet.

Det er svært viktig at du prøver å spise sunt, spesielt når du blir eldre. Over tid kolesterol vil begynne å forårsake plakk bygge opp i arteriene som kan føre til hjerteinfarkt.

Hvis du er yngre og ønsker å unngå å måtte ta kolesterolsenkende medisiner i fremtiden, eller kanskje du er allerede på det tidspunktet, nå er det på tide å gjøre noen endringer i kostholdet ditt.

Følgende er tips om hvordan du kan spise mat som lavere kolesterol:

Bruksanvisning

Hvitløk er et utmerket tillegg til diett for å senke kolesterolet. Hvem elsker ikke hvitløk? Noen av dere kanskje ikke, så for de som ikke går kjøpe noen Kyolic hvitløk piller. For resten av dere prøver å bruke mer hvitløk når matlaging. Hvitløk har visse forbindelser som bidrar til å styre produksjonen av kolesterol i leveren din.

hele korn eller havre: En studie viste at folk som har kosthold rikt på fullkorn og havre har tynnere halsarterien vegger (mindre plakk) og de ​​hadde også langsomt fortykkelse i sine blodårene.

En enkel måte å finne matvarer som inneholder hele korn og havre er å se etter hjertet sunt forseglingen på emballasjen. Vanligvis hva det betyr er at ingrediensene i maten bidra til lavere kolesterol.

Linfrøolje: Mmm linfrøolje, høres deilig. Ok, det er ikke noe du vil typisk lage mat med eller sette i mat, men du kan kjøpe linfrøolje i pilleform stort sett overalt som selger vitaminer.

Linfrøolje har vist seg å hjelpe til med å senke kolesterol og eventuelt hjelpemiddel for å senke blodtrykket. Du kan faktisk finne noen produkter som bruker linfrø som en ingrediens, selv om det er på sjeldne side. Bare se etter produkter som inneholder linfrøolje eller også kjent som omega 3 fettsyrer.

Fisk og fiskeoljer: Fisk bør være en stift mat i kostholdet ditt hvis du ønsker å spise matvarer som lavere kolesterol. En studie gjort av norske universitet for vitenskap og teknologi viste at pasienter med type 2 diabetes spiste fisk og tok fiskeolje i ni uker så en bratt nedgang i kolesterolnivået.

Fisk og fiskeoljer er høy i omega 3 fettsyrer akkurat som linfrøolje. Hvis du ikke liker fisk så supplere din diett med omega 3 fatty acid kosttilskudd.

bønner og belgfrukter: Nøkkelen ingrediens i bønner og belgfrukter er fiber. Fiber har en svært positiv effekt på kroppen din, og hvis du virkelig ønsker å spise mat som senker kolesterol dette er en stor kilde til fiber. Prøv å gjøre det til en vane å legge dette til din liste over mat å spise for å senke kolesterolet.

Yoghurt: Yoghurt har levende kulturer kalles probiotika som bidrar til å senke kolesterolnivået ditt. Probiotika som Lactobacillus acidophilus og Lactobacillus reuteri er avgjørende i å senke kolesterolnivået og bidrar til å hindre re-absorpsjon av kolesterol i blodet.

Hold deg unna høye sukker, høy fett yoghurt skjønt. Hvis usøtet yoghurt ikke fungerer for deg deretter legge honning å blidgjøre den eller gjøre en shake med frisk frukt.

Sørg for å konsultere legen din før du prøver å gjøre dette på egen hånd. Kolesterolnivået kan allerede være på et punkt der medisinsk intervensjon er nødvendig. Det viktigste er å prøve og spise et balansert kosthold med alle typer matvarer som lavere kolesterol.

Husk dette, hvis du ønsker å spise matvarer som lavere kolesterol du trenger for å gjøre endringer i livsstil. Legge til disse matvarene i kostholdet ditt vil bare hjelpe hvis du kutter ut alle de andre junk som du sannsynligvis allerede spiser.

Mens du er her kan du ta deg tid til å sjekke ut mine andre artikler ved å gå til profilen min og ikke glem å se deg rundt eHow for mer informasjon om å senke kolesterolet.