Starte en sunn spising plan for å forhindre plakk i arteriene innebærer både å vite hva slags mat å spise og hvilke matvarer ikke å spise. Det er en klasse av matvarer som er kjent for sitt hjerte helsefremmende kvaliteter. Tittelen "hjertet sunn mat" av American Heart Association, disse matvarene er viktig å vite om for at en privatperson å leve livet til det fulle.

Hva du skal spise

Ifølge American Heart Association, er det en gruppe av matvarer som er kjent for å være gunstig for å fremme hjerte velvære siden de redusere sjansene for plakk dannes i arteriene. Disse matvarer er klassifisert som hjertet sunt. En sunn spising plan for å forhindre plakk i arteriene består av fiber rik mat, lave eller ingen fett meieriprodukter og mat med høyt antioksidanter. Fiber rik mat hjelpe kroppen eliminere plakk fra arteriene og også forhindre plakk fra forming. USDA sier at fiber rik mat inkluderer hele korn som havre, bygg, hirse, quinoa, hel hvete og rug. Belgfrukter (som nyre bønner, marineblå bønner, gule erter) er også høy i fiber innhold. Valnøtter, mandler og linfrø (innenfor den nøtter og frø mat kategori) er også hjerte fremme matvarer kjent for sine helsebringende kvaliteter. Matvarer som inneholder plantesteroler anses hjertet sunne matvarer. Soya matvarer som tofu, tempeh, soyamelk og soyabønner er høy i plantesteroler. Fersk frukt og grønnsaker er sunt hjerte matvarer som kan nytes uten mye bekymring for kalorier, ifølge USDA.

Hva du ikke bør spise

Å vite hva som ikke skal spise, eller grense, er like viktig i å utvikle en sunn spising plan for å forhindre plakk i arteriene som å vite hva du skal spise. The American Heart Association anbefaler å unngå mettet og trans fett pluss mat som er høy i kolesterol. Mat som er høy i både mettet fett og kolesterol er: rødt kjøtt (biff, lam, svin, kalv), hele fete meieriprodukter, eske caked mikser, eggeplommer og innmat (hjerte og lever), ostekaker, pecan pies, fløte paier og frityrstekt mat. Matvarer som er vanlige kilder til trans fett er kommersielt forberedt elementer slik som inneholder smult, delvis hydrogenert oljer og fett. Bearbeidet mat som kaker, paier, brød, energi barer, kaker og kjeks faller i denne kategorien, og er å bli eliminert eller unngås.

Når Eating Out

De fleste mennesker liker å spise ute innimellom. Det er viktig å huske på visse fakta for å feste med sunn spising plan for å forhindre plakk i arteriene. Tradisjonelt, restauranter har et rykte for å servere mat som er høy i kolesterol, mettet fett og transfett. Ettersom flere diners ber om sunnere fare, det er mer hjertet sunt menyvalg tilgjengelig. The American Heart Association anbefaler å be om lav fetterstatninger, unngå krem ​​sauser, bestiller sauser og salatdressinger på siden (slik at du har kontroll over porsjonsstørrelser), tok hjem halvparten av måltidet og bestiller kjøtt som er grillet, dampet eller posjert. Mange menyer har hjertet sunt betegnelser av menyelementene, velger disse elementene. Også, restauranter ønsker å ta sine diners. Hvis du ikke ser noe som appellerer til deg på menyen, spør din servitør hvis det er tilgjengelig for å være forberedt.