Bakterier vanligvis får en dårlig rap, men de er virkelig et fordøyelsessystem beste venn. En sunn balanse av gode bakterier i tarmen holde deg følelsen stor. Kaste av balanse og du lider noen ekle konsekvenser. Disse dager, en rekke faktorer: stress, dårlig kosthold - selv antibiotika - kan tømme de gode bakteriene i tarmen og forårsake en rekke ubehage problemer, fra uregelmessighet til sykdom. Noen ganger, kan du ikke unngå å tappe din gode bakterier butikker. Men en rekke strategier kan hjelpe deg enkelt få de gode bakteriene tilbake i aksjon.

Bruksanvisning

Voksende gode bakterier

En balanse diett. En god daglig kosthold følger en regel for tredjedeler: ikke mer enn en tredjedel av det daglige kaloriene kommer fra hver av følgende - karbohydrater, protein og fett. Få 25 til 30 gram fiber hver dag fra hele korn, frukt og grønnsaker. Få proteiner fra magert kjøtt, bønner og nøtter. Hvis du kan, innlemme lav-fett meieri for kalsium og lagt protein. Aksje opp på gode enumettet fett som finnes i matvarer som for eksempel olivenolje og avokado.

revolusjonere matvaner. Prøv å spise mindre, mer hyppige måltider for å gå litt lettere på fordøyelsessystemet og fremme sunn fordøyelse. Unngå sukkerholdige matvarer, som disse matvarene kan irritere tarmen.

Få probiotika, levende mikroorganismer som bidrar til å fremme veksten av gode bakterier i tarmen, fra en naturlig kilde. Matvarer som inneholder probiotika inkluderer yoghurt, tempeh, miso eller kefir (gresk-stil melk). Pass på at etiketten stater "inneholder live aktive kulturer."

Hvis naturlige metoder ikke fungerer. spør legen din om probiotiske og / eller vitamintilskudd. Du kan ha nytte av et kurs av probiotika eller vitaminer for å hjelpe din mage-systemet leges nok til å godta de naturlige matvarer som normalt holder dårlige bakterier i sjakk.

Tips og advarsler

• Prøv å få probiotika og vitaminer fra naturlige kilder før du prøver kosttilskudd. Dette bidrar til å sikre kosten inneholder nok næringsrik mat og holder tomme kalorier til et minimum.
• Alltid konsultere legen din først om gastrointestinal problemer å sørge for at problemene er forårsaket av et behov for flere gode bakterier og ikke en mer alvorlig gastrointestinal problemet.