Folk oppfører seg som kontroll freaks å unngå ubehagelige følelser knyttet til å gi opp kontrollen. Hvis du oppfører seg på denne måten, og ønsker å være mindre av en kontrollfreak, må du lære å tolerere de ubehagelige følelser. Lære å endre tanker som fører til disse ubehagelige følelser og kjøre de kontrollerende atferd vil bidra til å redusere behovet for kontroll. Lære å tolerere nød forårsaket av ikke å være i kontroll kan være nyttig også. Ved første, å gi opp kontrollen føles ubehagelig for folk som har prøvd å beholde kontrollen over alt for lang tid, men det blir lettere med praksis.

Bruksanvisning

Erkjennelsen Thoughts

•  Lær å gjenkjenne de tanker som fører til dine kontrollerende atferd. For eksempel, tanker som: "Susie vil ikke gjøre dette så bra som jeg gjør," eller "Hvis jeg ikke tar over, vil det være en katastrofe," vil føre til at du ønsker å forbli i kontroll hele tiden .

Sett disse tankene med mer realistiske tanker. For eksempel: "Det er mer enn én riktig måte å håndtere denne situasjonen" gir en mer realistisk portrett av mange situasjoner og bidrar til å redusere stress.

Bestem et realistisk worst-case scenario. Kontroll freaks tendens til å overvurdere hvor forferdelig et utfall kan være; evaluere realistisk hva som ville skje hvis noen andre var i kontroll. For eksempel tenker, "Hvis min mann ikke stryke skjorten hans, klærne vil bli rynkete, men han vil gå på jobb likevel, og være OK" viser deg at utfallet ikke vil være katastrofalt. Erkjennelsen av at noe fryktelig vil skje bidrar til å redusere angst og behovet for å kontrollere alt.

Erkjenne Feelings

Lær hvordan å gjenkjenne følelser knyttet til ikke å være i kontroll. Ta hensyn til følelser av angst, frykt, frustrasjon, sinne eller tristhet.

Bruk mestringsstrategier for å håndtere disse ubehagelige følelser, som å ta en pause, dype pusteøvelser eller lytter til musikk.

Øv tolerer de ubehagelige følelser knyttet til å gi opp kontrollen. Gjentatt eksponering for disse følelsene vil redusere sin intensitet.

Altering Behaviors

Erkjenne små situasjoner for å øve å ikke ha kontroll. Spør andre mennesker for ideer og meninger om hvordan å fullføre en oppgave. Vær åpen for å prøve andres forslag.

Øv slik at andre kan ta over et visst ansvar. Eksperimentere med å gi opp kontrollen og tolerer tilhørende ubehag.

Begynn med å gi opp kontrollen i flere viktige situasjoner. Tillate andre å ta på seg mer ansvar og stole på dem for å fullføre sine oppgaver.

Tips og advarsler

• Mental helse behandling gir faglig støtte for folk som kjemper for å gjøre endringer på egenhånd.
• Ikke forvent endringer over natten. Reell endring tar tid og praksis.
• Forutse opplever mer nød i utgangspunktet når gi opp kontrollen. Distress avtar med praksis.