Digidexo.com

Hvordan å få vekt spise karbohydrater

Hvis du ønsker å få vekt og bygge muskler, kan du ikke gjøre det uten å forbruke karbohydrater. De hjelper drivstoff kroppen din, utvide dine muskler, helbrede skadede musklene og bringe vann til musklene, noe som gjør dem ser større. Og du kan gå opp i vekt uten å få fett hvis du tar den rette tilnærmingen.

Bruksanvisning

•  Bestem deg for hva slags vekt du ønsker å få. Trenger du bare å sette på ekstra pounds av helsemessige årsaker, eller er du prøver å bygge mer muskler? Bygge muskler er den vanligste grunnen til at folk ønsker å få vekt. Hvis du planlegger bare ønsker å legge pounds, har du fortsatt bør trene, men ikke nødvendigvis så mye som de som prøver å bygge muskler.

Ta hensyn til hvilke typer karbohydrater som du forbruker. Selv om du prøver å få vekt, ønsker du å gjøre det på en sunn måte. De fleste av karbohydrater du bør spise kalles komplekse karbohydrater. De finnes i hele korn. Matvarer med hele korn inkluderer havregryn, ris og søtpoteter.

Konsumere karbohydrater i løpet av dagen. På kvelden, ikke kroppen din ikke behandle dem med samme intensitet den gjør mens du er aktiv i løpet av dagen. Forbruker karbohydrater om natten kan legge til fett i stedet for muskler. Bruker mye karbohydrater til frokost og lunsj, men kutte ned på dem til middag.

Tren. Karbohydrater i seg selv vil ikke hjelpe deg til å legge muskelen. Hvis målet ditt er å få fett uten muskler, så du trenger ikke å trene. Når du trene, musklene som du bygger samhandle med karbohydrater for å bygge mer muskler. Karbohydrater også gi deg den energien du trenger for å gjøre det gjennom treningen.

Konsumere enkle karbohydrater umiddelbart etter treningen. Etter du arbeider musklene, de blir slitne og "sulten". Enkle karbohydrater frigi en tilstrekkelig mengde insulin til disse musklene, noe som hjelper dem til å ikke bryte ned. Fruktjuicer, hvit pause eller pasta, frokostblandinger og sportsdrikke er eksempler på enkle karbohydrater.

Tips og advarsler

  • Forbruker mye karbohydrater uten å jobbe ut vil føre til at du får fett.