Skulder forvridning er en vanlig idrettsskade. Det skjer når hodet av humerus (beinet som går fra albuen til skulderen) spretter ut av skulderen. Det kan forebygges ved å styrke rygg og skulder muskler og unngå fall. Hvis du er uheldig nok til å forrykke skulderen din, må du søke medisinsk hjelp så snart som mulig. Ikke prøv å tvinge beina tilbake på plass.

Bruksanvisning

Gjør øvelser som styrker rygg og skuldermuskler. Ligg på magen på sengen, med en arm hengende over på siden. Hold en vekt i hånden; heve armen til en 90-graders vinkel. Gjenta til armen er sliten.

Bruk sikkerhetsutstyr mens du spiller sport, inkludert skulderputer.

Strekk skulderen før og etter trening. Start med å gjøre sirkler arm. Deretter trekker armen over brystet. Hold det der med den andre hånden. Slå halsen; se over skulderen du stretching. Hold positur i 20 sekunder, deretter bytte armer.

Unngå å falle så mye som mulig, spesielt hvis du har forstuet skulderen i det siste. Folk som har forstuet skuldrene en gang er mer sannsynlig å lide samme skade for andre gang.

Bruk en skulder spenne. Disse kan være svært effektivt for å forhindre forstuet skuldrene. Dessverre er de også litt klumpete og begrense bevegelsen. På grunn av dette, kan de fleste idrettsutøvere ikke ha dem i konkurranse.