Høy tetthets lipoprotein, eller HDL (også kjent som "gode" kolesterolet) er en fordelaktig komponent som antas å bære kolesterol bort fra arterier, forebygge arteriell oppbygning som kan føre til hjerteanfall og slag. Når HDL nivået er lavt, er kroppen ikke så motstandsdyktig mot low-density lipoproteiner (LDLs, også kjent som "dårlig" kolesterol), og arteriell plakk er mer sannsynlig å skje. Selv om begge typer kolesterol er nødvendig for noen av kroppens funksjoner, er en sunn balanse mellom de to er nødvendig for optimal arterie helse. LDL-nivåer under 100 mg / dl og HDL-nivåer over 60 mg / dl anses optimal.

Livsstil Grunner for lav HDL

Utilstrekkelig nivå av HDL-kolesterol kan være sterkt påvirket av kostholdet. Imidlertid vil mange bli overrasket over å lære at visse typer livsstil kan også begrense riktige HDL nivå. For eksempel fedme og beslektede tilstedeværelsen av type 2 diabetes har vært kjent for å sterkt begrense mengdene av HDL i blodet. Også mangel på regelmessig mosjon (minst 30 minutter hver dag på de fleste dager i uken), høyt blodtrykk, og sigarettrøyking alle har en tendens til å bidra til lavt HDL tall. (Se referanser 2) Røykeslutt, Regelmessig aerob trening (som gåing, jogging eller svømming), og vekttap kan alle være gunstig for å opprettholde riktig nivå av denne gode kolesterolet.

Dietary Årsaker til lav HDL

En annen grunn for lavt HDL tallene er rett og slett ikke spiser nok mat som øker HDL nivå.

Enumettede oljer, som olivenolje, peanøttolje, og raps olje, vil vanligvis øke HDL kolesterolet. Men sørg for at ingen av disse oljene er hydrogenert eller delvis hydrogenert, siden hydrogenerte oljer er transfett og faktisk ha en svært negativ effekt på HDL. Av denne grunn, sjekke etikettene på alt du spiser for å unngå transfett og hydrogenerte oljer. Når disse oljene er solgt i flasker i butikken, er de ikke hydrogenert og kan brukes trygt i hjemme-tilberedte retter.

Omega-3 fettsyrer er også svært nyttig til å balansere LDL og HDL nivå. En mangel på disse essensielle næringsstoffer kan være en faktor i lavt HDL tall. For å rette opp dette, øke inntaket av linfrø og fisk, som laks og tunfisk. Hver av disse matvarene er rike på omega-3 fettsyrer, og kan også bli funnet i supplement form (fiskeolje og linfrø olje kapsler, for eksempel, kan fås i de fleste helsekost og narkotika butikker).

En annen metode funnet å være nyttig i å øke HDL kolesterol er Middelhavet diett. Denne typen diett er rik på frukt, grønnsaker, bønner og helkorn, og er lav i rødt kjøtt og egg. Dessuten er denne dietten tung i olivenolje og inneholder moderate mengder fisk, fjærkre og melkeprodukter.

Selv om hele korn karbohydrater er som regel sunt, en diett som består av mer enn 60% karbohydrater har også vært kjent til lavere HDL nivå. USDA anbefaler mellom fem og åtte porsjoner med korn per dag, avhengig av kjønn og alder. Se MyPyramid.gov for mer informasjon.