Nikotin, som finnes naturlig i tobakk, er like vanedannende som heroin eller kokain. Kjemikalier lagt til tobakk, 28 av disse er kreftfremkallende, forbedre tilførselen av nikotin til hjernen, noe som gjør tobakk svært vanedannende. Slutte snus, som refererer til skråtobakk eller snus, er utfordrende, og de fleste prøver å slutte flere ganger før de blir vellykket lang sikt. Inngrodde vaner og følelsesmessig tilknytning intensivere avhengigheten av tobakk og må tas i betraktning når du forbereder å slutte.

Avslutt Dato

Sette en dato for røykeslutt er en av de første skritt til å slutte snus. Dato for røykeslutt, eller første tobakksfritt dag, anbefales å være ca 2-4 uker unna. Dette gjør tilstrekkelig tid til å utvikle og gjennomføre en plan for å slutte. Det anbefales å velge hva som kan være den enkleste dagen i uken, deretter markere den dagen i kalenderen.

Unngå Tilbaketrekking

Nikotin tilbaketrekning kan være en betydelig barriere for vellykket røykeslutt snus. Vanlige abstinenssymptomer inkluderer irritabilitet, konsentrasjonsvansker, tretthet og oppfordrer for mat eller godteri. Medikamenter som reduserer eller fjerner tilbaketrekking faller i to kategorier, de som inneholder nikotin (replacement therapy) og de som ikke inneholder nikotin. FDA-godkjente nikotin erstatning terapi alternativene inkluderer nikotinplaster, tyggegummi, pastiller, inhalator og nesespray. De to muntlige (pille) medisiner med FDA-godkjenning er bupropion (også kjent som Zyban eller Wellbutrin) og Chantix. Å finne det beste alternativet, og dose, ta kontakt med en lege.

Endre vaner

Tobakksbruk er vanligvis forbundet med dagligdagse vaner som å våkne opp om morgenen, etter måltider, rundt andre tobakksbrukere, på pauser eller når man drikker kaffe eller alkohol. I ukene fram til dato for røykeslutt, begynner å danne nye vaner ved sakte å gjøre endringer i den daglige rutinen. For eksempel, hvis en mann setter i en ny dukkert umiddelbart etter våkner, kan han prøve å forsinke morgen dukkert i 10 eller 15 minutter ved å ta en tur eller lese avisen. Forsinke hver tygge eller dip kan bidra til å redusere den daglige nikotininntaket. Dette kan også gjøres ved å blande tobakks med urtesnus eller ved hjelp av en lavere nikotin kjede. Sakte redusere nikotininntak, selv av en liten mengde, kan hjelpe til uttaksstyring.

Støtte

Å ha ekstra støtte forbedrer sjansene for vellykket røykeslutt tobakk. Hver stat i USA har en telefonbasert støtteprogram, bemannet av fagfolk, for å hjelpe enkeltpersoner utvikle en tilpasset slutte plan og forbli tobakk gratis. Å finne telefonbaserte ressurser fra staten, ring 800-QUIT-NOW (1-800-784-8669). Lokale organisasjoner kan også tilby støtte i form av en på en eller gruppe rådgiving. Å finne lokal støtte, ta kontakt med lokale Department of Health, et nærliggende sykehus eller klinikk, eller American Cancer Society på 800-227-2345. Tobakk brukere setter pris på også støtte fra venner og familie. Forskning viser at folk som får positiv støtte, for eksempel oppmuntring og forståelse, er mer sannsynlig å slutte enn folk som får negative støtte som griner.

Følelser

Følelser som sinne eller stress er vanlige triggere for snusbrukere. Lære nye strategier for å håndtere stress eller andre følelser hjelper tobakk brukere takle utfordringene som de kommer. Nye ferdigheter, slik som dyp pusting eller trening, kan erstatte bruk av tobakk når stressnivået er høyt.