Carpal tunnel syndrom er en smertefull håndledds tilstand som kan forstyrre arbeid og dagligliv. Når carpal tunnel symptomene begynner å blusse opp, kan det være best å hvile eller selv bære en spenne på hånden. Heldigvis finnes det noen hånd og håndledd øvelser som kan gjøres daglig for å hjelpe deg å takle denne tilstanden. De er enkle og tar bare 3-5 minutter hver dag.

Stretch hånd og fingre

Åpne hender opp og strekke ut fingrene så bredt og langt fra hverandre som mulig. Hold i fem sekunder og omfavne hendene inn i en knyttneve. Gjenta 10 ganger.

Neste, finne et bord eller annet fast underlag og plasser hendene på denne overflaten med håndflatene ned. Slå hendene til en svak diagonal posisjon, mot hverandre på samme måte som føttene ville være hvis de ble duen toed. Hold albuene rett og skift kroppen fra høyre mot venstre, legger så mye vekt som mulig på hendene. Når forskjøvet til høyre, hold så mye press som mulig på høyre hånd i fem sekunder og skifte til venstre og gjenta for samme tidsperiode. Gjør 10 repetisjoner for høyre hånd og 10 repetisjoner for venstre hver dag.

Stretch Håndledd

Brett opp fingrene inn i en lys knyttneve og gjøre håndleddet sirkler. Snurre dem rundt 10 ganger i urviseren, deretter en annen 10 ganger i en mot urviseren.

Hold den ene hånden rett foran deg, i skulderhøyde med håndflaten vendt utover. Ta andre hånden og dra forsiktig fingrene tilbake så langt som mulig uten å forårsake smerte. Hold denne posisjonen i 20 sekunder og gjenta prosessen med andre hånden.

Hold den ene hånden rett foran deg, i skulderhøyde med avslappet i fingre og håndflaten vendt mot bakken. Ta den andre hånden og hekte toppen av den andre hånden og dra forsiktig som om du prøver å trekke hånden tilbake mot kroppen. Hold strekken i 20 sekunder og gjenta prosessen med andre hånden.

Shake it Out

Finn en myk, squishy ball som er laget for hånd øvelser. Få et par av disse ballene slik at øvelsen vil bli gjort mye raskere. Presse dem så hardt som mulig, og slipp. Gjør dette 10 ganger etter hverandre og deretter håndhilse ut når du er ferdig. Rist fingrene, håndledd og hele armen for å hjelpe slappe av.

Gjør disse øvelsene daglig og tenker på det som en 3-5 minutters oppvarming for dagen.