Digidexo.com

Revmatoid Artritt vann øvelser

Revmatoid artritt er en kronisk tilstand som fører til betennelse i ledd foringer, spesielt i føtter og hender. Dette resulterer i leddsmerter, stivhet, hevelse og kan potensielt føre til bein forverring. Mens det er ingen kur for revmatoid artritt, er trening en vanlig behandling. Trening i vann er en spesielt gunstig behandling, da det gir oppdrift, noe som gjør bevegelser mildere på leddene. Vann gir også et nivå motstand som hjelper pasienter med revmatoid artritt styrke muskler.

Vann øvelser hjemme

Hvis du ønsker å utføre revmatoid artritt vann øvelser hjemme, trenger du enten et basseng eller boblebad. Ifølge American Arthritis Foundation på Arthritis.org, hvis en lege eller annet medisinsk faglig krever at du utføre vann øvelser for revmatoid artritt, kjøpe og installere et basseng eller badestamp kan komme med en full eller delvis skattefradrag (avhengig av hvor du lever). Det er viktig at du snakker med en revisor eller advokat for å se hva fradrag gjelder i ditt tilfelle. De typer rehabilitering øvelsene du gjør hjemme vil i stor grad bli bestemt av formen og størrelsen på vann plass tilgjengelig. Bassenger er foretrukket fordi de gir mer plass slik at du kan utføre mer energisk aerobic øvelser. Enten du trener i et basseng eller et boblebad, er det viktig å huske at du kan trenge hjelp inn og ut av vannet. Pass på at det er noen som kan hjelpe deg.

Bli med i en klasse

Hvis du ikke har tilgang til ditt eget basseng eller boblebad, kan du alltids bruke de fasiliteter som tilbys av en lokal treningsstudio eller samfunnshus (for eksempel YMCA). Selv om du kan benytte bassenger eller badestamper på steder som dette i løpet av gratis eller åpne svømme økter, kan det være mer gunstig å delta i et vann øvelse klasse spesielt utviklet for leddgikt og personer med lignende ødeleggende forhold.

Ifølge Athritis.org, er disse klassene vanligvis holdt to til tre ganger hver uke, og vare mellom 45 til 60 minutter. En utdannet instruktør kjører hver klasse, som kan hjelpe deg trene effektivt og trygt.

Forslag til øvelser

Ifølge Arthritis.org, de tre viktigste typer trening for revmatoid artritt er fleksibilitet, styrke og aerobic (eller hjerte) øvelser. Du kan øke fleksibiliteten ved å utføre range-of-motion strekninger (gjennom yoga, tai chi eller din egen rutine) i et basseng eller badestamp. En vanlig fleksibilitet øvelsen innebærer lent mot baksiden av bassenget (holde på siden for støtte), og sakte løfte det ene kneet opp mot brystet. Du kan deretter alternative knær. En av de enkleste å styrke vann øvelser krever at du sitter på trappen eller stigen i bassenget eller badestamp (med knærne bøyd) og alternativ rette hver etappe. For aerobic vann øvelser, er pasienter med revmatoid artritt oppfordres til å svømme.