De samme vitaminer som er bra for generell helse er også bra for helsen til håret. Ifølge Vitaminer og Nutrition Center, er det ikke bare viktig å konsumere de riktige vitaminer for sunt hår, men å konsumere de riktige mengder av vitaminer og i riktige proporsjoner til hverandre.

Rethink Hårpleie

Det første skrittet for å oppnå og opprettholde sunt hår gjennom kosthold og ernæring er å revurdere hårpleie. Hår sjampo, balsam og stylingprodukter kan faktisk ikke bedre hår, bare slik det ser ut på et overfladisk nivå. Forbedre hårvekst og derfor ernæring krever riktig ernæring. En time brukte styling håret i morgen kunne være godt erstattes med en sunn frokost, multivitamin og litt tid å planlegge måltider. Sluttresultatet vil være hår som faktisk vokser sunt, ikke bare ser.

Plan Ahead

Planlegg å spise en balansert diett, som er nøkkelen til håret helse, ifølge American Chronicle. Hår helse er et tegn på generell helse. Hår som er dårlig i utseende kan være et tegn på dårlig ernæring. Håret er hovedsakelig laget av protein så planlegge sunne proteiner som egg, nøtter og fisk i måltider. Sørg for å få nok melkeprodukter og enkelte grønnsaker som poteter, gulrøtter og brokkoli, som inneholder vitamin A. Vitamin A fremmer hodebunnen helse. Vitamin B og C hjelper håret vokse, bli sterk og vedlikeholde fargen. Veganere og vegetarianere bør merke seg at B-vitaminer finnes i kjøtt, men også i nøtter, grønne bladgrønnsaker og hvete. Vitamin C finnes i frukt som appelsiner og bær.

Planlegg måltider som inneholder mineraler i kombinasjon med vitaminer for optimal hår helse. Eksempler på mineraler er nødvendig for sterke, tiltalende hår inkluderer magnesium, silisium, kalsium og jern. Grønne bladgrønnsaker, meieriprodukter, kjøtt og sjømat er gode valg. Silica er viktig å forebygge hårtap og skader. Den finnes i mange matvarer som ris, havre, jordbær og salat. Kobber bidrar til å opprettholde den naturlige farging av hår og finnes i kjøtt, nøtter, frø og leveren.

Betraktninger

Ting som forbrukes annet enn vitaminer er viktige, slik som mineraler, som salt. For å oppnå mulig den sunneste hår, planlegge måltider som skjærer ut eventuelle overskytende mengder sukker og salt. Prøv å unngå overforbruk av koffein, samt alkohol og sigaretter. Supplere en vanlig hårpleie rutine med sunne oljer som olivenolje, som bidrar til å gjenopprette håret fra innsiden og ut. Massasje oljer i hodebunnen med vått hår for best resultat, som skal være avslappende, og skyll grundig. Sunn trening og regelmessige, hygieniske rutiner er også viktig å ha pen, sterk hår.