Digidexo.com

Hvordan å behandle sår magemusklene

Hvordan å behandle sår magemusklene


Overdriv med mage crunches i går, og nå er du virkelig føler det? Har magen føles stram og overarbeidet? Den er enkel og lett å behandle såre magemusklene.

Bruksanvisning

Hvil abs før sårhet er borte. Du må gi musklene dine en sjanse til å helbrede før du gjør magen crunches eller andre ab øvelser igjen. Vanligvis vil to dager gjøre det.

Mens du hviler din abs, hvis du føler deg komfortabel nok, er det OK å gjøre andre oppgaver, som å gå, eller andre toning øvelser som ikke involverer abs. Unngå øvelser som føles som om de kan trekke på, eller føre til mer ubehag for, mageområdet. Noen beinøvelser, for eksempel, kan trekke på de nederste magemusklene. Bruk din egen dømmekraft. Hvis det føles ubehagelig, bare unngå øvelsen.

Den første dagen, begynne å bruke en varmepakning eller varmepute på magen for å lette stølhet. Du kan også finne at oppvarming ryggen, også kan hjelpe din abs, fordi noen ganger når abs føler sår, korsryggen gjør også. Oppvarming fra begge sider kan virkelig hjelpe deg til å føle deg bedre. Ice vil mest sannsynlig være ubehagelig på magen området. Du kan prøve det, hvis det føles bedre for deg; men vanligvis varmen føles bedre.

På dag to eller tre (avhengig av hvordan du føler deg), gjør noen lette torso strekninger. Vri forsiktig fra side-til-side. Ligg flatt på ryggen og strekke på armer og ben, slik at du kroppen blir en lang linje.

Tips og advarsler

  • Hvis du opplever smerte i stedet for sårhet eller noen form for kramper ikke forbundet med normal trener eller enda en kvinnes månedlige perioden, søke råd fra en lege. Hvis smertene er intense eller kombinert med kvalme, lokalisert i nedre høyre kvadrant, eller er en smerte ukjent for deg, få deg til legevakta ASAP.