Digidexo.com

Hvordan beregne kalorier å konsumere

Beregne kalorier for en voksen daglig inntak er ikke vanskelig, og er et nyttig verktøy hvis du ønsker å gå ned i vekt. Konsultere ressurser som Food and Drug Administration My Food Pyramid (se Resources) for tabeller på kalorier teller for voksne og hvordan du justerer diett for å miste vekt trygt.

Bruksanvisning

•  Hold en matdagbok og liste hver mat og drikke du spiser, når du spiser det, og hvis du faktisk var sulten eller tørst når du forbrukes det. Hold dagbok i minst to uker for å fastsette dine spisevaner. Bruke FDA Food Pyramid eller noen bok med kalori teller av matvarer, beregne hva ditt daglige kaloriinntaket er. FDA Food Pyramid gir anbefalte kalori teller for voksne og barn. Du kan også prøve Google Calorie Counter å telle dine daglige kalorier.

Ta kontakt med en pålitelig kilde for en rimelig daglig kalori kvote, for eksempel FDA My Food Pyramid. Hvis du ønsker å opprettholde vekten din, finne ut hvor mange kalorier du for tiden bruker. Dele dette nummeret inn i tre måltider og to snacks. Hvis du trenger bedre å spise fem små måltider, dele dine kalorier tilsvarende.

Bruk dine ressurser, for eksempel My Food Pyramid, å utforme en realistisk spise plan. Hvis du ikke liker en stor frokost, spiser bare en liten mengde og lagre disse kalorier for andre måltider og snacks i løpet av dagen.

List maten du liker å spise. Bruke ressurs, beregne kalorier for hvert element. For eksempel kan frokost være en kopp nonfat yoghurt på 120 kalorier, 0 fett og 14 gram protein.

Planlegg hver dag, inkludert dine tre måltider og snacks og kalori teller. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, fastslå at det vil ta 3500 færre kalorier per uke for å miste ett pund. Du kan trimme så mange kalorier i løpet av en syv-dagers periode eller legge til 20 til 30 minutter med trening for å øke stoffskiftet. For eksempel kan en 140-kilos kvinne brenne 300-350 kalorier ved å gå raskt i 30 minutter.

Planlegg dine daglige kalorier i henhold til dine helse mål. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, bør du kontakte FDA Food Pyramid for kalori teller basert på din alder og høyde.
For eksempel kan en stillesittende kvinne i hennes 50s krever bare 1500 kalorier, mens en atletisk kvinne på samme alder og høyde kan kreve 2200 kalorier.

Tips og advarsler

  • Oppsøke lege eller ernæringsfysiolog hvis du har diabetes eller noe alvorlig medisinsk tilstand før du starter en diett.