Digidexo.com

Hvordan hjelpe søvn

Hvordan hjelpe søvn


Mer enn en tredjedel av amerikanske voksne ikke får nok søvn, ifølge US Centers for Disease Control and Prevention. Vi trenger nok søvn for å holde seg frisk og forbli våken hele dagen, og de fleste voksne trenger ca syv til åtte timer søvn hver natt for å fungere godt. Hvis du ønsker å nyte en dyp søvn som etterlater deg uthvilt når du våkner om morgenen, unngå faktorer som kan holde deg våken om natten og ta tiltak som vil hjelpe deg å sove godt.

Bruksanvisning

•  Hold deg til en vanlig leggetid og våkne tid, blant annet i helgene. Dette vil bidra til å regulere kroppens naturlige sove-våkne rytme og forbedre kvaliteten på søvnen din.

Unngå napping i løpet av dagen og rett etter middag. Hvis du sov dårlig i løpet av natten og trenger å sove for å komme gjennom dagen, lur for mindre enn én time før 15:00

La sengen og gjøre noe hvis du ikke sovner innen 20 minutter av med pensjon. Les en bok eller se på TV før du begynner å føle seg trøtt og trenger å gå tilbake til sengen. Under den andre aktiviteten, unngå lyse og indirekte lys som kan holde deg våken.

Sug i et varmt bad ca 90 minutter før du går til sengs. Dette kan bidra til å berolige og slappe muskler før du pensjonere. Lytte til milde musikk eller lese en bok rett før sengetid kan også hjelpe søvn.

Øvelse bare i morgen eller tidlig ettermiddag. Ikke trening i minst fire timer før du går til sengs. Unngå andre sentralstimulerende stoffer, som alkohol, kaffe og sigaretter i ca seks timer før du pensjonere.

Lag et behagelig miljø på soverommet. Påse at rommet er riktig temperatur, godt ventilert og mørkt nok for søvn. Hvis madrassen er gammel og ubehagelig, investere i en ny. Prøv å reservere sengen for å sove. Unngå å jobbe, lese eller se på TV mens i sengen.

Tips og advarsler

  • Rådfør deg med fastlegen din hvis du lider av lengre perioder med søvnløshet.