Carpal tunnel syndrom er en nerve lidelse i hånden som fører til smerte, nummenhet og kribling. Det er forårsaket av repeterende bevegelser av hendene, som for eksempel bruk av datamaskinen. Selv om det rammer begge kjønn, er det spesielt vanlig blant kvinner i alderen 30 og 60.

Bruksanvisning

•  Sett opp din arbeidsplass med justerbare skjermer, tastaturer og arbeidsflater for å eliminere ekstra belastning for håndledd og hender. Plasser tastaturet slik at det er på albuen nivå. Underarmer, håndledd og hender bør være i en rett linje parallelt med gulvet mens du skriver.

Bruk en håndleddstøtte med tastaturet. En håndleddstøtte er en polstret støtte som hviler etter håndleddene, kjører lengden på tastaturet ditt og tar stresset av håndleddene ved å heve dem til nivået av tastaturet.

Øvelse før og etter jobb. Prøv følgende: Stå og strekker begge armene ut fra brystet med håndflatene vendt ut og fingrene peker opp. Hold mens du teller til fem. Rett håndleddene og slappe av fingrene, og deretter gjøre et stramt knyttneve med hver hånd. Bøyer håndleddene ned og tell til fem. Gjenta disse strekningene ti ganger for hver økt.

Ta korte pauser hver time på jobben. I pausen, stå opp, puste langsomt og dypt, la armene henge løst, og riste i et par sekunder. Dette vil hindre oppbygging av muskelspenninger.

Sitt rett i stolen mens du arbeider, og husk å trykke tastene lett som du skriver.

Bryt opp repeterende typer arbeid med andre oppgaver i løpet av dagen slik at hendene og øynene få en pause.

Tips og advarsler

• Tidlige tegn på carpal tunnel syndrom er en prikking eller nummenhet i hender, skarpe smerter skyting fra håndleddet opp armen, eller en brennende følelse i fingrene.
• Som en forholdsregel, bære en håndleddet korsett eller skinne hvis du gjør repeterende arbeid med hendene og håndleddene som å skrive, skrive eller drive et kassaapparat. Dette vil gi ekstra støtte til håndleddet og hånden.
• Lær hurtigtaster. Microsoft Word, for eksempel, har mange.
• Oppsøke lege umiddelbart hvis du tror du har carpal tunnel syndrom. Det er mye lettere å behandle hvis oppdaget tidlig.