Protein dietter at Bruk kjøtt og grønnsaker
Tilhengere av høy protein, lav karbohydrat dietter hevder at en diett bestående av 30 til 50 prosent protein fremmer økt vekttap. Noen protein dietter kaller for en periode på alvorlig karbohydrat begrensning før langsom gjeninnføring i kostholdet ditt. De fleste protein dietter tillate forbruket av grønnsaker og forby eller begrense bruken av bleket mel og ikke hele korn.
Atkins Diet
Atkins dietten består av fire faser, som begynner med en ekstremt begrenset induksjonsperiode etterfulgt av tre faser som legger karbohydrater i dietten din. De to første ukene, kalt induksjon krever alvorlig karbohydrat innsnevring med fokus på alle former av protein og grønnsaker lav på karbohydrater. Fase to legger meieri, nøtter og noen frukter. Fase tre tillater stivelsesholdige grønnsaker, belgfrukter og helkorn. Den fjerde fasen er behandlet "livstid vedlikehold" scenen, men åpner for en viss fleksibilitet.
South Beach Diet
The South Beach dietten består av tre faser, mye som Atkins. Med South Beach, har du lov til å spise meieriprodukter og nøtter i den første fasen, som er designet for å øke stoffskiftet og eliminere cravings. Den andre fasen varer til du har nådd ditt vekttap mål, og omfatter hele korn og sunne karbohydrater. Du kan starte i fase to hvis du ikke har en betydelig mengde vekt å miste, eller rett og slett ønsker å spise en sunnere kosthold. Fase tre innebærer å opprettholde vekttap og spise plan for livet.
Zone Diet
The Zone dietten anbefaler et kosthold som består av 30 prosent protein, 30 prosent fett og 40 prosent gode karbohydrater, men foreslår ikke alvorlig kalori begrensning. Snarere anbefaler Zone dietten å spise en liten del av protein til hvert måltid og snack kombinert med hele korn, bønner og vegetabilske sider. Olivenolje, nøtter og avokado er foreslått fettkilder. Hovedmålet med Zone dietten er å omprogrammere stoffskiftet å brenne fett på en høyere rente.
Mediterranean Diet
Den sunneste av de høye protein dietter er Middelhavet diett, som understreker at forbruket av hjerte-sunn fisk og sjømat. Kjøtt, fjærfe, meieriprodukter, søtsaker, behandlet og hvitt mel er spist sjeldnere. Grønnsaker, frukt, hele korn, bønner, nøtter og belgfrukter utgjør flertallet av konsumert mat. Olivenolje og rødvin er også inkludert i listen over godkjente matvarer, selv om begge bør inntas i moderate mengder. Salt er erstattet med urter og krydder, med vekt på sunn mat med mye smak heller enn alvorlig begrensning.