Mens protein shakes alene ikke bygge muskler, kan de hjelpe muskel byggeprosessen som finner sted etter en treningsøkt ved å tilføre ekstra protein du trenger, men ikke får fra måltider. I tillegg kan de tjene som en sunn og praktisk måltid erstatning når du er presset for tiden. Mengden protein riste bør levere avhenger av din kroppsvekt, men det vil som regel falle et sted mellom 10 og 35g per drink.

Du vil ha en kraftig blender for å lage protein shakes, spesielt hvis du har tenkt å legge frossen frukt eller isbiter til mix.

•  Hell melk, soyamelk eller fruktjuice i din blender først, etterfulgt av mengden protein pulver anbefalt av instruksjonene på protein pulver container.

Helle pulveret i første kan hindre den fra fullt oppløsning, forårsaker den til å klumpe seg opp og holde seg til sidene av blender.

Legg til noe frukt, linfrø, yoghurt, peanøttsmør eller andre kosttilskudd som pulverisert kreatin til din protein shake. Prøv å bruke frossen frukt når blande protein shakes, som det vil gi det en kald, tykk, milkshake-lignende kvalitet.

•  Sett lokket på blenderen din fast i posisjon, og hold den ned med en hånd. Trykk på "BLEND" knappen på blender basen. Hvis klumper av protein pulver dukker opp og begynner å holde seg til blender sider, til tross for at du har lagt væsken først, trekk ut blenderen og skrap protein globs tilbake i shake. Sett lokket på igjen før du setter inn og gjenoppta.

Fortsett å blande i høy hastighet i noen minutter til det ikke er protein pulver globs eller store biter av frukt, og du har fått en shake med et jevnt glatt konsistens.