Tenåringer trenger et balansert kosthold for å gi dem den energien de trenger for kraftig, regelmessig mosjon. Ungdomstiden er en periode med viktige kroppslige endringer. Det er også en tid da mange vaner angående kosthold og trening er satt for en levetid. Velge en sunn, bærekraftig kosthold som tenåring kan føre til betydelig bedre helse senere i livet.

Betydning

Teenage fedme kan føre til livslang helse mangler. Det øker risikoen for å utvikle hjertesykdommer og diabetes senere i livet, og også fører til vedvarende utmattelse. Anemi er en annen alvorlig helseproblem møtt av mange tenåringer som opprettholder et usunt kosthold. Tenåringer vil ha varierte diettbehov avhengig av deres utviklingsnivå, størrelse, kjønn og kroppstype. Enkeltpersoner bør utvikle sine egne sunne dietter som er både hyggelig og bærekraftig med henvisning til eksperter på området.

Funksjoner

Når kosten er oppfattet som en kortvarig prosjekt, vil det nesten helt sikkert mislykkes. Kroppen foretrekker å opprettholde sin vekt, noe som gjør det vanskelig for alle, men den sterkt å tape obese store mengder vekt raskt. Vekttap på 1 til 2 pounds per uke opprettholdes over en lengre periode er vanligvis mer enn nok til å møte enhver slanking mål, spesielt for ungdom med utviklings organer.

Betraktninger

Aktive tenåringer bør spise betydelig mer mat enn de som ikke er konsekvent involvert i sportslige aktiviteter. Tenåringer med mer voksen bygger har høyere kalori krav enn de som fortsatt er i utvikling, så de bør justere sin inntak tilsvarende. De fleste tenåringer kan møte deres ernæringsmessige behov ved å ta en daglig multivitamin merket for tenåringer, men eldre tenåringer kan trygt ta en ment for voksne.

Potensiell

De fleste tenåringer ikke får nok kalsium og jern. Disse kan gis enten gjennom kosttilskudd eller måltider. Kalsium er funnet i de fleste melkeprodukter, så vel som vitamin-beriket appelsinjuice. Det er høye nivåer av jern i rødt kjøtt og grønne bladgrønnsaker som spinat. Kalsium bygger bein styrke og jern avverger anemi, en av de vanligste kroniske tilstander i tenåringsjenter. Ann Bruner, MD, assisterende professor i medisin ved Johns Hopkins University School of Medicine, sier at cirka 10 prosent av tenåringsjenter er blodfattig.

Funksjon

Tenåringer kan bruke en kalori kalkulator som den som følger med i denne artikkelens referanser for å finne sin rette kaloriinntak basert på deres høyde, vekt og kroppsmasseindeks. Dette antallet kan variere vidt avhengig av disse kroppslige faktorer og mengden av faste atletisk aktivitet. Den ofte siterte antall på 2000 kalorier per dag er ofte mye mindre enn de fleste tenåringer trenger å drivstoff sine aktive liv. Tenåringer bør utvikle en diett som passer innenfor disse kalori grenser. De fleste tenåringer ønsker ikke å plage over eksakte daglige kalori teller, men å ha retningslinjer som gjør det enklere å gjøre intelligente kosthold valg. Tenåringer, som alle andre, bør unngå matvarer som er rike på kalorier, men lav i ernæringsmessig verdi.