Hvordan å miste vekt på bare 4 uker
Å miste vekt trenger ikke å være en langsiktig prosess. Ved å kutte ned på bearbeidet mat og høy-kalori juice og søtsaker, drikke tilstrekkelige mengder vann, og øke mengden av trening du får hver dag, kan du gå ned i vekt på bare fire uker.
Under uke en, bli kvitt alle brus og sukkerholdige drikker og begynne å drikke bare vann. Lag et måltid plan som inkluderer frisk frukt og grønnsaker hver dag. Begynn en øvelse som inkluderer gå 30 minutter om dagen fire ganger i uken.
i løpet av uke to, øke ditt treningsprogram for å inkludere aerobic øvelser. Veksle plan slik at du går en dag og gjøre aerobic øvelser neste dag. Reduser kaloriinntaket ved å ebbe ut bearbeidet mat.
I uke tre, justere gang timeplan til 45 minutter om dagen fem dager i uken. Øke aerobic øvelser til fire dager i uken, slik at du går og trener på samme dag, to ganger i uken.
i løpet av uke fire, sørg for at du har minst fem porsjoner med frisk frukt og grønnsaker hver dag. Eliminer bearbeidet fruktjuice fra kostholdet ditt. Kaloriinntaket i løpet av uke fire bør være rundt 1200-1500 kalorier per dag.
Opprettholde vekttap ved å fortsette å drikke 64 gram vann hver dag, eliminere sukkerholdig drikke, og øke ditt treningsprogram med 10 til 15 minutter per dag hver uke.
Hint
- Unngå fristelsen ved å tømme skapene av tomme kalorier, slik som bearbeidet mat og søtsaker.
- Sjekk alltid med legen din for å sørge for at du er frisk nok til å starte et vekttap og mosjon plan.