Digidexo.com

Hva Er flexitarian Diet Plan?

Den flexitarian kosthold, også kjent som semi-vegetarisk kosthold eller delvis vegetarisk kosthold, er akkurat det navnet tilsier: en spise plan som minimerer kjøtt, men ikke helt utelukke det. Going flexitarian kan være et sunt valg for mange mennesker som ønsker å ha et sunnere kosthold, men ønsker ikke å gi opp kjøtt helt.

Sunn Protein

Begrens inntak av kjøtt. Hvis du er en nybegynner flexitarian, prøver å spise to meatless måltider i uken og holde kjøtt og fjærfe forbruk til ca 26 gram over resten av uken. Når du er komfortabel med å spise flere meatless måltider, kan du prøve å øke kjøttfrie måltider til fire eller fem i uken.

Pass på at du får 50 gram protein hver dag, enten fra magert kjøtt eller fra vegetariske kilder som bønner, nøtter og frø. For eksempel, en 7-unse servering av kikerter har 16 gram protein, en 5-unse servering av tofu har litt mer enn 10 gram protein og et kokt egg har 7,5 gram protein.

Friske grønnsaker

Ikke erstatte kjøtt med usunn stekt mat og fett. I stedet prøver å øke antall frukt og grønnsaker du spiser hver dag. Bilde tallerkenen din delt i to og deretter en av halvdelene delt inn i to igjen. Når du spiser, fyll den største delen av tallerkenen din med frukt og grønnsaker. Fyll hver av de mindre delene med hele korn og protein. Med andre ord, bør grønnsaker alltid utgjør om lag 50 prosent av din totale måltid.

Velg grønnsaker i en rekke farger. Mens det er greit å av og til spise stekt eller sauced grønnsaker, generelt, velge sunnere preparater som steking eller grilling.

For å ta litt av stress ut av å endre kosthold, start ved å erstatte proteinrike grønnsaker for kjøtt i noen av dine favoritt oppskrifter. For eksempel bruke sorte bønner i stedet for flanke biff i en orzo wok eller legge bønner i stedet for kjøtt til supper og chilis.

Sunn Kalorier

Hvis vekttap er målet ditt, holde et øye på ditt daglige kaloriinntak. Selv om en flexitarian kosthold kan være sunnere enn en diett som er sterkt avhengig av kjøtt, det er det totale antall kalorier i stedet for den type mat du spiser som avgjør ditt daglige kosthold balanse. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, har tenkt å begrense det daglige kaloriinntaket til rundt 1500 kalorier per dag eller inkludere flere treningsøkter for å brenne kalorier. Hvis du ønsker å opprettholde vekten din, sørg for din daglige aktivitet og kosthold gir deg null vektøkning.