Å ha mindre enn tre avføringer i uken, og opplever harde eller tørr avføring er et klassisk tegn på forstoppelse. Forstoppelse fører ofte magekramper, gass og oppblåsthet. Og hvis du lider av denne tilstanden, vil du sannsynligvis på jakt etter rask lindring. Det er flere over-the-counter medisiner til hensikt å lindre forstoppelse. Men kan disse stoffene bli vanedannende og bivirkninger er vanlige. Heldigvis finnes det enkle og raske måter å bli kvitt forstoppelse naturlig.

Øk fiber inntaket

Spise store mengder av bearbeidet mat og rødt kjøtt bidrar til forstoppelse. Disse lave fiber matvarer resultere i harde og sjeldne avføring, og kan skape andre symptomer som gass og smerte. Slik kan du lindre forstoppelse, vedta sunnere matvaner og spiser mellom 20 og 35 gram fiber om dagen. Gode ​​kilder til fiber inkluderer frukt, grønnsaker, korn (korn og hvete pasta), bønner og nøtter. En daglig fiber supplement kan også myke opp hard avføring og fremme jevne bevegelser. Ta fiber kosttilskudd som anvist.

Drikk rikelig med væske

Fluidsekresjon i tarmkanalen er nødvendig for myke, jevne avføring. Utilstrekkelig væskeinntak fører til dehydrering, og dette kan føre til forstoppelse. Å kvitte seg med forstoppelse, øke væskeinntaket. Drikk rikelig med vann for å fukte kroppen din og tarmkanalen. Ideelt drikke mellom åtte og ti glass vann om dagen. Andre effektive væsker inkluderer juice og koffeinfri te. Begrens inntaket av koffeinholdige drikker som brus, visse te og kaffe, som kan conribute til dehydrering.

Øvelse Regime

Mangel på fysisk anstrengelse kan spille en rolle i forstoppelse. Bevegelse gjennom trening, dans eller spille idrett stimulerer tarm sammentrekninger. Disse sammentrekningene oppmuntre til bevegelse av avføring gjennom tarmen, noe som kan hjelpe deg å gjenopprette og opprettholde din naturlige rytme. Strebe etter 30 til 60 minutters økter tre til fem ganger i uken. Dette kan omfatte høy effekt øvelser som aerobic og løping eller lav effekt trening som turgåing, svømming, pilates eller sykling.