Kolon er en viktig del av din mage-systemet. Det og rektum sammen komponere tykktarmen. Tykktarmen er involvert i den siste fasen av fordøyelsen der den tørker det flytende avfallet. Det er viktig å ha eller få en sunn kolon for å holde fordøyelseskanalen kjører effektivt og for å bidra til å unngå sykdom.

Bruksanvisning

Velg kolon-gunstig proteiner som fersk fisk, fjærkre og bønner i stedet for rødt kjøtt og svært bearbeidet kjøtt.

Velg mørke greener og lyse farger paprika, og innta en rekke ferske råvarer. Generelt, de mørke og fargerike grønnsaker og frukt inneholder mest næringsstoffer og er gode på å hjelpe deg å gjenvinne kolon helse.

Øk fiberinnholdet. Fiber er viktig for å bidra til å rense ut kolon ved å produsere bulkier avføring og regulere avføring. Du kan finne høye nivåer av fiber i kli, hele korn, bønner og bær.

Legg til flere kalsium-rik mat til kosthold for å gjenvinne en sunn kolon. Du kan få kalsium fra mange ulike typer matvarer, inkludert mørke grønnsaker, laks og sardiner, skummet melk og appelsinjuice forsterket med ekstra kalsium.

Få en vitamin D ved å tilbringe mer tid ute. Vitamin D er hentet hovedsakelig fra solskinn, men du kan også få noen fra egg, laks og sardiner. Du kan også ta vitamin D-tilskudd dersom inntaket er lavt. Vitamin D er antatt å hjelpe til forebygging av tykktarmskreft.

Intake folsyre, som antas å bidra til å redusere sjansene for å utvikle tykktarmskreft. Folsyre kan være fått fra grønne grønnsaker, brokkoli, linser, appelsiner, jordbær og papaya, samt mange andre matvarer.

Mål for 30 minutter med trening minst fire ganger i uken. Moderat fysisk aktivitet stimulerer mage-systemet og hjelper det fungere regelmessig. Husk å inntak rikelig med væske mens du arbeider ut.

Tips og advarsler

• Spis mettende, sunne måltider i stedet for å nappe for å hjelpe gjenvinne god kolon fungerer.
• Redusere stress for å fremme en sunn kolon. Stress kan føre til magesaftene å forverre systemet.
• Aldri motstå eller forsinke trang til å ha avføring; gjør det kan det føre til forstoppelse, noe som er usunt for kolon.
• Kontakt lege før du ha en colonic prosedyre for å avgjøre om prosedyren er tilrådelig for deg.