Quadriceps er de store musklene på fremsiden av lårene. Denne muskelen hjelper presse deg fremover eller klatre opp trapper eller en bakke. Det er egentlig drivkraften i kroppen din. På grunn av dette faktum, quadriceps, ofte kalt quads, få massevis av bruk og kan lett bli overarbeidet. Når du prøver å gjøre for mye med quad, enten det er å løfte for mye, strekker for langt når du går eller finpusse det på annen måte, kan du dra eller press det. Når dette skjer, må du ta vare på den så snart som mulig.

Bruksanvisning

Ice din quad så snart som mulig etter ulykken skjer. Du vil ønske å redusere hevelse som oppstår med en trakk muskel. Putting is på det vil ikke bare redusere hevelse, vil det lette smerter og hindre fremtidige hevelse.

Pakk quad med pre-wrap. Dette atletisk wrap er bare en polstret, ikke-tape som går rundt beinet for å hindre å sette tape direkte på beinet, noe som kan føre til utslett eller tapen til å trekke på huden din mens du går eller flytte. Du vil ønske å starte omtrent en tomme eller to over kneet ditt og fortsette å bryte opp om lag ¾ av veien opp låret. Pass på at det ikke er tett - det skal være komfortable.

Pakk quad med atletisk tape. Dette vil gå direkte over quad. Den enkleste måten å tape er å sette et band av tape rundt bunnen av pre-wrap, innpakning rundt to ganger. Deretter starter en ny brikke og vikle rundt toppen av quad to ganger (igjen, på toppen av den pre-wrap). Ikke pakk for hardt - beinet rundt tapen bør ikke svulmende og du bør bare føler press i de teipede områder. Movement bør ikke innsnevret. Så, pakk i mellom disse to stykker av tape, jobbe deg fra bunnen til toppen, overlapp båndet med hver passering. Igjen, dette bør bare være å legge press.

Hev benet. Dette kan gjøres med en stabel med puter eller siden / baksiden av en stol eller sofa. Løfte beinet vil bidra til å lette smerter og igjen redusere hevelsen.

Fjern tapen på slutten av hver dag, så is og sett teipen neste dag.

Tips og advarsler

• Det er også forhåndslagde komprimering wraps som du kan bruke til å gjøre dette samme, men du må regne med å betale mer for dem. Du ønsker ikke å forlate wrap på hele natten og dagen. Normalt bør du holde det innpakket i de første timene etter skaden, og deretter fjerne den. Strekke det litt så lenge det ikke vondt i det hele tatt, men hvis den gjør det, så ikke strekke.