Å miste £ 5. på en måned er meget mulig å oppnå. Ifølge "Personal Nutrition," en person i gjennomsnitt behov for å forbruke 3500 kalorier mindre enn hun forbrenner per uke for å miste £ 1 av fett, så. Hun kan oppnå dette ved å spise 500 færre kalorier per dag hver dag i uken, og kan selv gjøre mer fremgang ved å trene daglig.
Ved å spise mindre, og utøve mer, kan man oppnå en sunn vekttap på 1 til 2 kg. per uke, eller ca 5 kg. per måned. Dette er viktig, fordi et vekttap så lite som 5 til 10 prosent av den totale kroppsvekten kan føre til generelt bedre helse. Poenget er dette: For å gå ned i vekt, må du forbrenne mer kalorier enn du forbruker.

•  Spis et sunt kosthold består av hele korn, magre meieriprodukter, mye frisk eller frossen frukt og grønnsaker, nøtter og sunt fett, og magre proteiner. Gode ​​kilder til hele korn er brun ris, quinoa og havregryn. Lav-fett oster og melk, og gresk-stil yoghurt er gode alternativer for meieriprodukter. Sunt fett inkluderer usaltet mandler og valnøtter, naturlig peanøttsmør, avokado og olivenolje. Lean kutt av oksekjøtt, svinekjøtt, fjærfe og fisk, samt egg, er gode kilder til høykvalitets protein.
The Calorie Control Council (caloriecontrol.org) har svært gode online kalkulatorer for å fastslå daglige kalori behov basert på din høyde og vekt.

Trening er en viktig faktor i å prøve å miste 5 kg. på en måned. Sikt i minst fem dager med moderat kardiorespiratorisk trening. Turgåing, jogging, sykling og vandring er gode måter å brenne kalorier og vekt og styrketrening bør utføres to til tre dager per uke, med en hviledag i mellom. Sørg for at du veksle treningsøktene dine til å fokusere på alle kroppsdeler.
Hvis du får minst en time mosjon fem dager i uken og samtidig begrense kaloriinntaket bør du være i stand til å miste 5 kg. på en måned.

Vann og søvn er svært viktig for de som prøver å gå ned i vekt. Målet for syv eller flere timer med søvn per natt, og drikke minst åtte 8-oz. glass vann per dag.

Hint

• Unngå hvitt mel og hvitt sukker og alle produkter som inneholder dem.
• Ikke prøv kjepphest dietter, kutte ut hele matvaregrupper eller begrense kalorier til det ekstreme. Daglige kaloriinntak bør ikke være lavere enn 1200 med mindre du følger en medisinsk tilsyn vekttap programmet.