Ingen medisinske termen finnes for binyretretthet, men det er en vanlig frase. Sant binyreinsuffisiens er Addisons sykdom. Helt utladet binyrene vil føre til en rask død i kroppen som ofte er dødelig. De binyrene er ansvarlig for å produsere mange hormoner i kroppen, og er mest anerkjent for stressresponsen (fight or flight). Når følelsen fatigued det er endringer du kan gjøre på egen hånd. Det er alltid viktig å søke hjelp av en medisinsk faglig for å utelukke andre alvorlige sykdommer.

Kosthold og stress modifikasjoner

utelukke andre sykdommer ved å snakke med legen din. Fortell henne om dine symptomer slik at riktige tester kan bestilles. Vanligvis, vil blod-og avføringsprøver være nødvendig å kjøre disse testene.

Redusere eller eliminere koffein fra kostholdet ditt. Koffein virker ved å blokkere kjemikalier som gjør deg søvnig. Det er en toleranse for koffein som kan bygge opp, slik at det mister sin nytte. En studie av Arvind Narayanan i 2007 viste ingen reell forskjell i konsentrasjon og fokus med inntak av koffein, kontra uten det, over lang tids bruk. Med trøtthet, vil du gjøre det bedre å unngå koffein og prøve andre alternativer.

skaffe og begynne å ta adaptogens. Adaptogener er kosttilskudd som gjør at kroppen din til å bedre håndtere negative effektene av stress. En fersk studie av A. Panossian et. al., bemerket adaptogens hjelpe "regulere motstand mot stress og føre til forbedret mental og fysisk ytelse." Cordyceps, Rhodiola og ginseng er eksempler på gode adaptogens. De vil hjelpe deg å føle deg mer fokusert og våken uten nervøs følelse av at koffein ofte skaper.

Ta en gang ut. Finn noe avslappende, et bad i badekaret, en massasje, eller lese en bok. Disse tingene vil stimulere det motsatte av fight-or flight-respons (hvile og fordøye) og vil hjelpe med avslapning. Pick eneste daglig i 20 til 30 minutter.

Søvnvaner

Gå til en søvn studie. Mange med følelser av trøtthet ikke sove godt. Det kan være forårsaket av søvnapné (midlertidig stoppe å puste). Dette vil føre til søvnforstyrrelser og endret dyp søvn. Legen din kan bestille en søvn studie.

Få lysterapi. Gå i morgenlyset. En lys til moderat tur på en mil er nok til å bidra til å redusere sirkulerende nivåer av melatonin (et søvnhormonet). Hvis det ikke er mulig, bør du vurdere å kjøpe en lyskasse og regissere den mot ansiktet ditt for en til to timer i morgen.

Ta søvn kosttilskudd. For noen mennesker, er det bare å ta melatonin eller 5 HTP vil hjelpe dem å føle seg sliten på sengen tid. En 2009 gjennomgang for vanlige botaniske behandlinger av Kathleen Hode et al., Fant at vendelrot, og Passiflora incarnata bidratt til å bedre søvnkvaliteten og forlenge sove tid. Gjennomgå alternativer med en lege hvis du tar noen resepter.

trene og spise bedre å gå ned i vekt. Hold øvelsen på lavt nivå (en lett svette) for ikke å øke responsen fight-or-flight av kroppen. Øvelsen vil bidra til å redusere negative stresseffekter (nivåer av kortisol) og hjelpe til med bedre søvn. Vekttap kan også hjelpe med søvnapné i noen.

Lag en oppfølging avtale med legen din om å følge disse tipsene ikke produserer følelser av bedre energi med i 2 til 4 uker. Det kan være andre årsaker til din trøtthet, slik som depresjon, vitaminmangel, stoffskifteproblemer eller kreft. Stol på råd av en lisensiert profesjonell.

Hint

• R Hage og Pure innkapslinger gjøre en stor Cordyceps eller energi X-tra formler.
• Naturlig sollys er den beste og mest kostnadseffektive formen for lysterapi.
• En naturlege eller kiropraktor kan være i stand til å bestille lab og søvntester for deg.
• Ta adaptogens i morgen, hvis du finner du har problemer med å sove.
• Ginseng kommer i mange varianter, så forskning dem før du kjøper.
• Det er viktig å følge opp med legen din hvis ingen forbedringer merkes i energinivået.
• Følg retningslinjene reseptbelagte og aldri ta andres medisiner selv om du føler at du har det samme problemet.
• Kosttilskudd kan samhandle negativt med visse foreskrevne medisiner, så snakk med legen din før du starter en diett.