Serotonin, også kjent som 5-hydroksytryptamin eller 5-HT, er avledet fra tryptofan og produseres naturlig i hjernen. Det er et signalstoff som påvirker mange kroppslige systemer og funksjoner. Rollen av serotonin er å overføre meldinger innenfor forskjellige deler av hjernen. Serotonin påvirker humøret, termoregulering, læring, sexlyst, søvn, spisemønstre, smerte regulering og sosial atferd. Det er dokumentert at serotoninnivået kan spille en rolle i SIDS (krybbedød) og fibromyalgi. Det finnes måter å øke serotoninnivået naturlig.

Bruksanvisning

Diett

•  Spis karbohydrater. Mat høy i karbohydrater øker tryptofan. Økningen i tryptofan øker serotonin produksjon. Velge sunnere karbohydrater som hele korn eller høy-karbohydrat grønnsaker. Høyere-karbohydrat grønnsaker inkluderer squash, yams og søtpoteter.

Inkluder proteiner kjent for å øke tryptofan. Disse inkluderer magre meieriprodukter, kylling, hvit fisk, belgfrukter eller soya.

Tilbring tid på å gjøre aktiviteter du finner beroligende. Vurder å legge yoga eller meditasjon til dine daglige aktiviteter. Lytt til beroligende musikk eller bruke tid på å lese en bok. Planlegg vanlig massasje terapi. Massasje kan øke serotoninnivået. Sove i minst sju timer hver natt.

Tilbring tid i solskinnet. Naturlig sollys synker melatoninnivåer. Melatonin synker serotoninnivået. Du bør ha minimum soleksponering av 30 minutter om morgenen og ytterligere to timer i hele resten av dagen.

Tips og advarsler

• Unngå aspartam og koffein, som begge kan inhibere serotoninnivået. Alkohol kan også hemme serotonin.
• Diskutere alle helsemessige bekymringer med en medisinsk faglig.