Mange former for meditasjon, både moderne og gamle, ansette sang teknikker for å oppnå mental singularitet eller for å påkalle eller prise en høyere makt. Enten du praktiserer meditasjon for åndelige formål eller bare for å redusere stress og fremme god helse, ved hjelp av sang teknikker sies å heve din meditasjon til nye høyder.

Bruksanvisning

Forbered Meditasjon

Endre i klær som sitter løst og ikke begrenser ikke din pust eller bevegelse på noen måte.

Sett deg ned på gulvet. Du kan bruke en liten pute for ekstra komfort eller sitte i en stol, hvis du ønsker det. Uansett hva du velger, er det viktig at du holder ryggen så rett som mulig. Dette tillater energi å strømme gjennom dere lettere. Den maksimerer også mellomgulvet makt.

Anta en skikkelig posisjon. Når du sitter på gulvet, bør bena krysses flat, med knærne berører gulvet. Hvis du sitter i en stol føttene bør være skulder bredde hverandre, flat og rett. Hendene kan enten hvile på bena eller holdes i en posisjon som er spesifikk for den type meditasjon du øver.

Øvelse riktig pust. Avhengig av stilen av meditasjon du bruker, eller hvis du bare har utviklet din egen, dyp og rytmisk pust er et viktig skritt i å oppnå ro og ro som kreves for effektiv meditasjon.

Bruk Singing Teknikker Under meditasjon

Ha en mantra. Dette er en setning, ofte åndelige i naturen, som er sunget igjen og igjen under meditasjon. Men i stedet for å synge den, synge den i lange, flate notater.

Konsentrer deg om kvalitet, tonehøyde og klang i stemmen din, slik at ingen andre tanker å gå inn tankene dine mens du synger din mantra. Hvis påtrengende tanker klarer å trenge din konsentrasjon, bare tillate dem å kjøre sin naturlige kurs og nå sin ende, og deretter fortsette å meditere.

Lær å bruke en tibetansk sang bolle online (se Ressurser nedenfor). Når tappet med en skje, disse boller lage melodiske klokkespill som du kan synge sammen med så du mediterer. Mange tradisjonalister finner dem svært nyttig.

Spill spesiell meditasjonsmusikk. Mange nettsteder tilbyr gratis nedlastinger. Du finner nok av alternativer ved å gjennomføre en enkel Internett-søk.

Motta spesiell instruksjon. Hvis du er interessert i en bestemt stil for meditasjon, se om noen sentre i din by eller tettsted tilbyr undervisning. The New Age meditasjon stil kjent som 5Rhythms, for eksempel, bruker sang som en integrert teknikk.

Øv meditasjon daglig. Sin gunstige effekter er lettest følte da det blir en del av den vanlige rutinen.

Tips og advarsler

• Kostnader involvert med å lære synger meditasjonsteknikker er generelt billig. En tibetansk sang bolle, for eksempel, ikke vil anstrenge fleste budsjetter, men priser for profesjonell instruksjon varierer fra skole til skole.
• Selv om meditasjon kan redusere stress og anspore positive fysiologiske effekter, for eksempel mer avslappet søvn og senket blodtrykket, det er ikke en erstatning for riktig medisinsk behandling. Hvis du har stressrelaterte medisinske problemer, som høyt blodtrykk eller magesår, se en lege.