The Food Pyramid ble opprettet av US Department of Agriculture som en måte å hjelpe folk å forstå kroppens samlede diettbehov. Det kategoriserer matvarer inn i seks grupper basert på deres ernæringsmessige sminke (korn, grønnsaker, frukt, oljer, melk og kjøtt og bønner) og skisserer hvor mye av hver gruppe bør utgjør en persons daglige kosthold. En 1200 calorie diett består av å spise den minste antydet servering av hver gruppe.

•  Spis tre gram av korn per dag. Den korn gruppen består av matvarer laget av hvete, ris, havre, maismel, og andre korn. Produkter som brød, tortillas, kjeks og pasta passer i denne kategorien. Pass på å se etter hele korn i stedet for raffinerte seg. Raffinerte kornprodukter miste mange av sine viktige næringsstoffer som fiber, jern, og B-vitaminer.

Grønnsaker og frukt bør utgjør størstedelen av kostholdet ditt. Kontroller at du har mange forskjellige farger i grønnsaker du spiser, slik at du får en rekke næringsstoffer, særlig mørke greener og oransje grønnsaker. Grønnsaker kan være fersk eller frossen, men vær forsiktig med hermetikk som de har ofte mye tilsatt salt. Frukt kan være fersk, fryst eller tørket. Også være forsiktig med tilsatt sukker i hermetisk frukt og spesielt i fruktjuicer.

begrense oljer til fem til Si teskjeer per dag og bare bruke gode oljer. Oljer som kommer fra fisk, nøtter og grønnsaker er mye lavere i mettet og trans fett enn hardt fett som smør og smult.

Enhver meieribasert produkt, som ost og yoghurt, er en del av melken gruppe. Har tre kopper matvarer i melken gruppe per dag for å gi kroppen din den nødvendige mengden av kalsium. Lav-fett eller fettfri melk er best fordi det er også mye lavere i kalorier enn helhet.

Har fem gram per dag av proteinrik mat som kjøtt, nøtter og bønner. Velg de magreste kjøttet du kan finne, som skinn fjørfe og steker, runder, og loins av storfekjøtt og svinekjøtt.