Måle kroppsfett kan gjøres på flere måter, med noen teknikker er mer nøyaktige og / eller kostbare enn andre. Det er viktig at du har et anslag over den fettinnhold, for å være sunn og komme i form.

•  Få en DEXA scan av kroppen din. Dette er den dyreste, men også mest nøyaktige, metode for å finne ut kroppen din fett. Mesteparten av det offentlige ikke har tilgang til en slik enhet, så dette er i hovedsak brukt av idrettsutøvere. Du kan snakke med legen din om å ha denne metoden utføres.

Få veid under vann. Dette er et dyrt strategi hvor vekt utsiden av vannet, og at det inne i vannet blir sammenlignet. Dette er en annen prosedyre i hovedsak brukes på idrettsutøvere. Årsaken er er utstyr som brukes i denne prosessen er svært kostbart å eie og drive. Det er lite sannsynlig at du vil finne et sted som vil gjøre dette til en rimelig pris.

Få en hudfold måling. Dette er en av de mest praktiske måter for noen til å sjekke kroppens fettinnhold. Denne teknikken er gjort av spesielle kalibre som forsiktig klemme visse områder av kroppen, og kan gi deg en noe nøyaktig avlesning av kroppens fettinnhold. Du kan ha disse målingene gjort i de fleste treningssentre. Du kan velge å kjøpe målepunktene selv, men målingene er mer pålitelig når det utføres av en sertifisert helse instruktør.

Hudfold målinger hjemme

Hvis du velger å gjøre dine egne hudfold målinger, start ved å gripe en del av din hud / fett med pekefingeren og tommelen og trekk den bort fra kroppen din. Pass på at huden er vertikal så kalipperne vil passe godt på den.

Med den andre hånden, plassere målepunktet på trekkes huden, sitter det nivå med resten av huden på dette stedet. En nøyaktig avlesning vil bli vist på målepunkt innen 2-3 sekunder. Utfør målingen minst to ganger på hvert sted, og ta gjennomsnittet for å finne den nærmest anslaget.

Lær de beste stedene for å utføre hudfold steder. For menn, en tomme over det riktige nippelen, en tomme til høyre for marine, og på forsiden av låret halvveis mellom kneet og hoften er ideelle steder. For kvinner, halvveis mellom skulderen og albuen på baksiden av armen, omtrent 2 inches til høyre for navlen, og halvveis mellom kneet og hoften på forsiden av låret anbefales.

Sum de tre målinger fra kroppen din. Bruk den totale og din alder for å finne kroppen fett innhold på en kroppssammensetning diagram (se Ressurser nedenfor).

Hint

• Det er umulig å få en eksakt avlesning av kroppens fettinnhold. Imidlertid vil nære estimater hjelpe deg å holde deg i form.