Den beste måten å miste mye vekt og holde den av er å endre matvaner som bidrar til vektøkning. Dette inkluderer porsjonsstørrelser, kvalitet på maten spist og hvor ofte maten er tatt inn. Unngå kjepphest dietter som de ikke er satt opp for varig suksess.

Plan og sette mål

Sette realistiske mål og planlegge måltider er nøkkelen til vekttap suksess. Hvis du har 60 pounds å tape, starter med 10 som det første målet og deretter arbeide på neste 10 og så videre. Med fokus på mindre trinn bidrar til å feste med planen og holde motivasjonen oppe. Planlegging fremover for måltider er avgjørende for å skape nye vaner. Dette vil sikre full kontroll over hva som blir konsumert.

Spis regelmessige måltider

Mange hopper over måltider i et forsøk på å gå ned i vekt raskere, men denne taktikken kan bremse prosessen ned. Kroppen omdanner mat til energi som skal brukes etter behov for daglig aktivitet. Når kalorier ikke fornyes jevnlig, vil kroppen gå inn i sparemodus og brenne kalorier saktere, og dermed gjøre det vanskeligere å gå ned i vekt. Tre moderate store måltider om dagen, pluss snacks for å holde kroppens stoffskifte kjører effektivt. Å spise med jevne mellomrom vil også holde sulten til et minimum og unngå impuls til binge.

Få de nødvendige næringsstoffene

De grunnleggende næringsstoffer kroppen trenger er vitaminer og mineraler, proteiner, komplekse karbohydrater og fiber. Kjøtt og fisk er gode kilder til protein, men du bør spise dem i små porsjoner. Hele korn eller multigrain brød og pasta, frukt og grønnsaker og brun ris er eksempler på både komplekse karbohydrater og fiber. Melk, yoghurt, ost og mørke greener er tilstrekkelige kilder til kalsium er nødvendig for bein styrke. En kvalitet multivitamin vil gjøre opp for eventuelle elementer som kan være mangler fra dag-til-dag måltider.

Drikk rikelig med vann

Vanlig vann som er nødvendig for optimal metabolisme. Vann holder cellene hydrert og fungerer, og fungerer som en gift remover gjennom svette og urinering. Soda, trenger melk eller juice teller ikke som kilder til vann.

Plan for å spise ute

Å spise ute er en del av måltid planlegging. Vet hva som er på menyen i restauranten og bestemme hva du vil bestille på forhånd. Mange restauranter har en del "light" på menyen for å velge mellom.

Få Moderat daglig trening

Trening holder musklene fra atrophying og hindrer huden sag mens du taper vekt. Gåing, løping eller sykling utendørs er den perfekte daglig trening, og vil bidra til å holde humøret forhøyet. Trene i et treningsstudio eller svømming noen dager i uken er gode tillegg, men ikke overdriv. For mye trening kan skape tretthet og tap av motivasjon på grunn av den manglende evne til å holde det over en lang tidsperiode.