Musklene blir sår etter anstrengende trening. I mange år har forskere skylden melkesyre buildup for årsaken til stølhet. Men forskerne nå vet mer om muskler, deres vekst og årsakene til at musklene blir sår.

Prosessen

For å forstå hvorfor musklene blir sår, er det viktig å vite hvordan musklene vokse og bli sterkere. Når du trener musklene dine, er du faktisk rive muskelfibrene. Det er derfor du føler mild smerte i den muskelen som du arbeider. Når muskel reparasjoner, vil det faktisk vokse tilbake større og tettere, noe som skaper mer styrke.

Sårhet

I lang tid har forskere hevdet at stølhet skyldes melkesyre. Nå som teorien har dramatisk endret. Mens det er en opphoping av melkesyre i musklene etter en treningsøkt, er melkesyre faktisk spyles inn i muskelen under en treningsøkt. Det er det som gir deg en muskel brenne. Men ikke forskerne ikke tror melkesyre forårsaker muskel smerte som oppstår innen 24 til 48 timer etter en treningsøkt. Legene tror nå at den river av musklene er den faktiske årsaken til at smerte. Mer spesifikt, når musklene er revet, oppstår væskeansamling i disse områdene. Mens muskel tårer kan føre til at noen mildt ubehag, kommer selve smerte fra væskeretensjon, som ofte presenterer seg på nerveender. Dermed har vi muskelsmerter.

Løsninger

Sterke smerter etter trening er tradisjonelt kalt "Delay Onset stølhet" (DOMS). Alle utøvere lider av DOMS på ett punkt eller en annen, og det finnes måter å minimere ubehag forbundet med det. Heldigvis, vil musklene reparere seg selv i tre til sju dager, og smertene vil forsvinne helt. Men for å lette ubehag av smerte, bør du bruke skadede musklene så lite som mulig. Du kan også dra nytte av en lett massasje i det området, og du kan kjøpe et produkt som Icy Hot som penetrerer stølhet. Noen idrettsutøvere har selv funnet isen nyttig i lindre stølhet.

Tilleggsinformasjon

De fleste kroppsbyggere velkommen etter trening muskelsmerter fordi det er et tegn på at musklene er ombygging større og sterkere. Det er imidlertid viktig å vite riktige teknikker i vekttrening for å unngå skade. Også, jo mer intensitet du putter inn i treningen, jo større sårhet du vil ha. En av de største allierte i muskel utvinning er søvn. Det er når musklene reparere mest, så får minst åtte timers søvn etter en hard treningsøkt. Det er også mange kosttilskudd som hjelpemiddel i muskel utvinning. Selv om de ikke nødvendigvis vil forhindre eller redusere stølhet, vil disse kosttilskudd hjelpe musklene komme seg raskere; dette vil redusere tid når du er sår. (Se Resource delen for en liste over populære utvinning kosttilskudd.)

Advarsler

Hvis du bruker en muskel rub, lese instruksjonene. Disse gnir er medisinert, slik doser kan forekomme. Hvis du har stølhet, drikke mye vann, da vann vil bidra til å gjenoppbygge muskler. Ikke prøv å trene hvis du er sår. Alternative kroppsdeler, slik at musklene kan gjenoppbygge. Hvis stølhet varer mer enn syv dager, se en lege.