Digidexo.com

Easy To-ukers dietter

Easy To-ukers dietter


Å miste en betydelig mengde vekt, kombinerer en lav-kalori diett med økt mosjon. Du må forbrenne mer kalorier hver dag enn du inntaket gjennom mat og drikke. Ved å gjøre sunne måltid valg og konsekvent trene, kan du miste en anstendig mengde vekt i løpet av to uker.

Kaloriinntak

Nøkkelen til å miste vekt, er å forbrenne langt flere kalorier daglig enn du spiser. Ett pund av overflødig fett er lik ca 3500 kalorier. Hvis du ønsker å miste en kilo på en uke, må du brenne et gjennomsnitt på 500 overflødige kalorier daglig. Den beste måten å oppnå denne oppgaven er vanligvis trener.

Redusere Kalorier

Mange synes det er vanskelig å opprettholde en redusert calorie diett mens du fremdeles følelsen full. Å spise mat med lav energitetthet kan hjelpe deg å føle deg mett på kaloriredusert diett. Matvarer med en høy mengde fiber er gode valg, så vel som hele korn. Frukt og grønnsaker er lavt i kalorier, men å fylle fordi de inneholder mye vann.

Sunne måltider

Til frokost spiser en skål med kli frokostblanding i fettfri melk med et stykke frukt på siden og et glass appelsinjuice. Til lunsj, har en kald-kutt sandwich med lav-fett kjøtt, salat og tomat. Spis en porsjon grønnsaker på siden, for eksempel en håndfull baby gulrøtter, samt et stykke frukt. Drikk et glass vann eller juice uten tilsatt sukker. Til middag har en liten servering av kjøtt servert med en salat og et glass vann.

Trening

Trene er en viktig komponent til et effektivt vekttap diett. The American College of Sports Medicine anbefaler den gjennomsnittlige friske voksne øvelsen 150 minutter i uka. Hold styr på hvor mye kalorier du forbrenner mens du trener, og sammenligne den maten du har spist den dagen.