Digidexo.com

Hva er betydningen av kalsium i kosten?

Kalsium er et viktig næringsstoff for kroppen. Det spiller en viktig rolle i mange av kroppens funksjoner. Det er viktig at du har tilstrekkelig kalsium i kroppen din for at det skal fungere ordentlig. Kalsium kan finnes i mange matvarer, inkludert meieriprodukter og grønne bladgrønnsaker.

Kroppssammensetning

Kalsium er mineralet funnet den mest i kroppen. Omtrent 99% av den er lagret i bein og tenner. De resterende 1% ligger i blodet, vev og nerveceller.

Funksjoner i kroppen

Kalsium er et svært viktig mineral for livet. Den styrer vår vekst og opprettholder sunne bein og tenner. Ved å opprettholde sunne ben det hindrer osteoporose. Den styrer reproduksjon av menneskekroppen. Det hjelper kroppen med blodpropp. Det hjelper muskler og blodårer kontrakt. Kalsium gir også mulighet for sekresjon av hormoner. Det hjelper kroppen å overleve ved å gjøre alle disse viktige aktiviteter.

Mat Kilder

Kalsium kan finnes i mange matvarer, inkludert meieriprodukter slik som melk, yoghurt og ost. Det kan også bli funnet i mange grønne bladrike grønnsaker, inkludert spinat, brokkoli, nepe greener, grønnkål, og sennep greener. Det er også funnet i fisk. Det er mange matvarer, inkludert juice og brød som kalsium tilsettes.

Anbefalinger

For å opprettholde en sunn kropp bør du ha kalsium hver dag. Kalsium kravene er basert på din aldersgruppe. Anbefalingene er som følger: 0-6 måneders alder - 210 mg / dag, 7-12 måneders alder-270 mg / dag, 1-3 år - 500 mg / dag, 4-8 år - 800 mg / dag, 9-13 år - 1300 mg / dag, 14 til 18 år hanner - 1300 mg / dag, 19 til 50 år hanner - 1000 mg / dag, 51 år av alder og over menn - 1200 mg / dag, 14 -18 års alder for kvinner - 1300 mg / dag, 19-50 fyears av alder for kvinner - 100 mg / dag, 51 år og over kvinner - 1200 mg / dag

Eksempel Kilder

Her er noen vanlige matvarer som inneholder kalsium.
8 oz glass melk - 300 mg kalsium
2 oz av sveitserost - 530 mg kalsium
6 oz av yoghurt - 300 mg kalsium
3 oz av mandler - 210 mg kalsium