Å ha høyt kolesterol er ansett å være en viktig risikofaktor for å utvikle hjertesykdom. Av denne grunn, når leger detektere at en pasient har høy kolesterol, har de ofte fore kolesterolsenkende medikamenter som statiner. Men hvis du ikke ønsker å bruke reseptbelagte medisiner, kan du være i stand til å senke kolesterolet med kosttilskudd. Her ser du hvordan.

•  Legg fiber til kosthold. Dette kan være i form av over-the-counter fiber kosttilskudd, eller du kan rett og slett øke inntaket av grove grønnsaker som gulrøtter og squash.

Smak til med hvitløk. Flere studier har funnet at hvitløk inntak kan senke kolesterolet. Rå hvitløk er trolig ideelt, men hvis du er bekymret for din pusten, kan du finne deodorized hvitløk olje kosttilskudd.

Se inn Red Gjær Rice. Mange sverger ved rød ris gjær som en måte å redusere kolesterol, men det har vært noe uenighet om Red Yeast Rice de siste årene etter ett legemiddel produsent funnet at forbindelsen i Red Yeast Rice var det samme som en i et regulert kolesterol medisiner.

Ta B-kompleks kosttilskudd. Noen av B-vitaminer vil bidra til å senke kolesterolet, men det er best å ta B-vitaminer sammen i stedet for hver for seg.

Få riktig type fett. Prøv å redusere inntaket av mettet fett og trans-fettsyrer, men enumettet fett og omega-3 fettsyrer (for eksempel fiskeolje) kan være gunstig for kolesterolnivået.

6. Spis kanel. En studie fant at å spise betydelige mengder pulverisert kanel førte til kolesterolreduksjon i deltagerne, selv om funnene fortsatt trenger videre forskning. Men hvis du spiser havregryn (som også er knyttet til redusert risiko for hjertesykdom), kan du prøve å helle 1/2 teskje kanel eller mer på morgenen havregryn siden det absolutt ikke kan skade å prøve det.

Ta ekstrakter av fargerike bær, for eksempel blåbær, eller spise bær rett opp. Blåbær har en forbindelse som har en sterk evne til å redusere kolesterol. Druer har vist lovende også.

Hint

• Å ha en generell sunn diett og mosjon rutine vil bidra til å redusere kolesterol i tillegg til kosttilskudd.
• Unngå produkter som gjør urealistiske krav eller løftene i sine salg plasser.
• Hvis kolesterolnivået ditt er farlig høy, holde kontakten med legen din og få dine nivåer sjekket igjen for å bekrefte at din ernæringsmessige tilnærming er faktisk arbeider for å senke kolesterolet.