Enten du akkurat har begynt med et treningsprogram eller ønsker å fortsette å miste vekt etter måneder med å jobbe ute, å miste £ 18 er et realistisk og oppnåelig mål. Som med alle fysiske fitness diett, Shedding fett og komme i form krever en kombinasjon av sunt kosthold, regelmessig mosjon og tilstrekkelig mengder hvile. Når du klarer å finne en balanse mellom disse elementene, vil du være godt på vei til å miste de £ 18

Opprett en tidfestede mål. Den maksimale anbefalte frekvensen av sunt vekttap er £ 2 per uke. Siden vekttap målet er £ 18, som betyr at du bør spre vekttap over en periode på ni uker.

Beregn ditt kaloriunderskudd. Det tar et kaloriunderskudd på 500 kalorier (som betyr at du expend 500 flere kalorier enn du forbruker) per dag for å miste £ 1 per uke. Å miste £ 2 per uke, trenger du et kaloriunderskudd på 1000 kalorier. Bruk en kalori kalkulator for å finne ut hvor mange kalorier du trenger for å opprettholde din nåværende vekt. Du kan finne gode online kalkulatorer, som calorieneedscalculator.com. Trekk fra 1000 fra antall kalorier som trengs for å opprettholde vekten din. Den resulterende tallet representerer det maksimale antall kalorier du kan spise per dag og likevel gå ned £ 2 hver uke.

Spill dine spisevaner i et tidsskrift. Bruk denne informasjonen til å endre kostholdet ditt for å reflektere det maksimale antall kalorier du kan spise og likevel gå ned £ 2 per uke. Spis mat som er høy i fiber og næringsstoffer, som for eksempel grønne grønnsaker, belgfrukter, frukt og komplekse karbohydrater. Også spiser mat som inneholder magre proteiner, som for eksempel fjærfe, fisk, frukt og magre meieriprodukter. Hold deg innenfor kaloriinntaket beløp ved å sjekke ernæring etiketter.

Øvelse på en daglig basis. Jo mer aktiv du er, jo flere kalorier forbrenner du og jo mer vekt du vil miste. Løpe, svømme, spille basketball eller gå sykling for god aerob trening. Drikk minst tre liter vann per dag. Dette vil hjelpe deg å fylle opp væske og fylle magen slik at du ikke er så fristet til å fylle det med mat.

Hint

• Atten pounds er en relativt liten mengde vekt å tape. Den presenterer færre helserisiko enn et mål om å miste £ 100 eller mer. Men du kan fortsatt skade deg fysisk ved å prøve å gå ned i vekt for fort eller på feil måte. Før du gjør noe anstrengende trening eller streng slanking, snakk med legen din og få hans faglige råd. Dessuten er kalori telling et nyttig verktøy, men det er ikke bærekraftig på lang sikt (f.eks, kan du ikke be en restaurant servitør for en nærings-fakta etikett for en biff). Telle kalorier vil gi deg en følelse av passende porsjonsstørrelser, som du vil da være i stand til å anslå uten å konsultere ernæring etiketter eller kalori diagrammer.