Digidexo.com

Slik håndterer Blood Pressure

Opprettholde et sunt blodtrykk vil bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom eller slag som du alder. Sunt blodtrykk er viktig uansett alder. Administrerende blodtrykk bør være en del av rutinen for å oppnå generell god helse. Det finnes tiltak du kan gjøre for å hjelpe deg med å redusere et forhøyet blodtrykk og opprettholde et sunt blodtrykk. En blodtrykksmåling av 140/90 eller mer er ansett å være høyt blodtrykk. Du bør arbeide for å ha en blodtrykksmåling mindre enn 120/80 for optimal helse.

Slik håndterer Blood Pressure

•  Bestem din gjennomsnittlige blodtrykksmåling for å finne ut om du lider av høyt blodtrykk (også kjent som hypertensjon). Legen din kan hjelpe deg å finne din gjennomsnittlige blodtrykksmåling ved å be deg om å komme til kontoret for å få blodtrykket lese et par ganger i løpet av en uke eller to. Du kan også beregne din gjennomsnittlige blodtrykket ved hjelp av en blodtrykksmåler hjemme. Ta blodtrykket en gang eller to ganger per dag for to eller tre dager på rad. Skriv ned blodtrykket lesing hver gang. Gjennomsnittlig alle avlesningene sammen for å bestemme din gjennomsnittlige blodtrykk. For eksempel, hvis blodtrykket var 130/80, 150/90, 140/90 og 140/80, gjennomsnittlig blodtrykk ville bli 140/85. Du har lagt sammen toppen antall alle dine målinger og delt på fire. Deretter legges sammen i bunnen antallet av hver lese-og dividert med fire.

med legen din dersom du finner ut at blodtrykket er forhøyet. Hvis systoliske trykket (øverst tall) er mellom 120-139, anses du å ha prehypertension. Det samme gjelder hvis diastolisk trykk (lavere tall) er mellom 80 og 89. Hvis systoliske eller diastoliske målinger er noe høyere enn disse tallene, har du hypertensjon. Du bør snakke med legen din selv om du tror du er bare i prehypertension fase, slik at tiltak kan iverksettes for å forebygge høyt blodtrykk.

•  Bestem det beste løpet av behandling med legen din for høyt blodtrykk. Legen din kan gi deg noen endringer i livsstil å prøve før du velger å ta blodtrykksmedisin. Spør legen din hva du kan gjøre når det gjelder kosthold, fysisk aktive eller stressnivå som kan være årsaken din forhøyet blodtrykk. Hvis din lege vurderer at det er nødvendig å ta blodtrykket medisiner, ta medisinen som foreskrevet. Legen kan også anbefale en kombinasjon av medisiner og endringer i livsstil.

Senk inntaket av natrium, herunder salt, i kostholdet ditt. Husk at de fleste bearbeidet mat, spesielt hermetisert supper, lunsj kjøtt og microwave middager er pakket med natrium. Svært bearbeidet mat bør spises svært lite, om i det hele tatt. Prøv å ikke legge salt til måltider når det er mulig. Ikke kjøp matvarer med salt nivåer av 1,25 gram eller mer eller natrium nivåer på eller over 0,5 gram. Unngå å spise på fast food restauranter å unngå å legge mer salt i kostholdet ditt. Hvis du spiser på en restaurant spørre om det er noen hjerte-sunt måltid alternativer eller hvis kokken kan legge mindre salt ved tilberedning av maten.

Exercise. Trene regelmessig gir en utmerket måte å hjelpe deg med å administrere blodtrykk. Du trenger ikke å være en hard-core fitness fanatisk å senke blodtrykket om trening. Noe så enkelt som å ta regelmessige turer kan hjelpe blodtrykket. Tar en aerobic klasse eller bruke aerobic videoer, svømming og yoga er noen andre morsomme måter å arbeide mot å senke blodtrykket.

Spør din lege eller sykepleier for å vise deg hvordan du bruker en blodtrykksmåler hjemmefra. Ta blodtrykket flere ganger hver uke for å finne ut om trinnene du ta for å redusere blodtrykket jobber. Skriv ned dine målinger for å dele dem med legen din. Kontakt legen din hvis blodtrykket ikke blir bedre etter noen uker, eller hvis blodtrykket blir høyere.

Hint

  • Reduser stress hvis mulig. Hvis du ikke klarer å redusere stress, finne avslapping metoder som fungerer for deg å bidra til å redusere effekten av stress på helsen din.
  • Ikke endre din diett eller trening rutiner uten først å snakke med legen din.