Høyt blodtrykk er et vanlig problem som kan føre til hodepine og tretthet, og føre til komplikasjoner som hjerteinfarkt, hjerneslag og aneurisme. Personer med stillesittende eller stressende livsstil er mest utsatt for høyt blodtrykk, så reduserer stress og økt mosjon kan anbefales å bidra til å redusere høyt blodtrykk. Tøyningsøvelser, for eksempel yoga, kan være mer gunstig for å redusere høyt blodtrykk enn aerobic øvelser.

Forskning

I 1975, en studie publisert i det medisinske tidsskriftet The Lancet målt effekten av yoga på høyt blodtrykk, og fant en signifikant reduksjon i blodtrykk etter seks uker med yoga praksis. En oppfølgingsstudie ble gjennomført et år senere og fant at reduksjonen i blodtrykket hadde vart. Flere nylig, en 2005 studie publisert i Holistisk Nursing Practice testet effekten av yoga på høyt blodtrykk og også funnet en betydelig reduksjon i blodtrykk.

Funksjon

Selv om forskning bekrefter at praktisere yoga kan bidra til å redusere høyt blodtrykk, kan effekten av yoga på høyt blodtrykk har mer å gjøre med avslapning og meditasjon teknikker som inngår i mange yoga klasser enn med yoga strekker seg. Men muskelspenninger kan øke blodtrykket ved å hemme blodårene, og siden stretching hjelper utgivelsen muskelspenninger kan det bidra til å redusere høyt blodtrykk. Andre systemer for trening som innlemme stretching, som for eksempel pilates, tai chi og strekke-og-fasthetsklasser kan også være i stand til å redusere høyt blodtrykk ved å lindre muskelspenninger og økt fysisk aktivitet.

Fordelaktig Strekker

I sin bok Light on Yoga, anbefaler anerkjente instruktøren BKS Iyengar spesifikke yoga strekninger for å redusere høyt blodtrykk. Disse inkluderer Plough (Halasana), Head-to-Knee Forward Bend (janu sirsasana), Hero positur (Virasana), Lotus Pose (padmasana) og Adept positur (Siddhasana). Iyengar også anbefaler Sittende Forward Bend (paschimottanasana) og mange varianter av denne strekningen for å redusere høyt blodtrykk. Enkle strekninger fra hvilken som helst øvelse system som hjelper du slipper muskelspenninger, spesielt i nakke og skuldre, kan ha en positiv innvirkning på blodtrykket.

Strekker å unngå

Hvis du har høyt blodtrykk, er det vanligvis en god idé å unngå strekninger der hodet er under ditt hjerte, siden inversjoner kan øke blodtrykket og i alvorlige tilfeller føre til blødninger i hjernen. Spesifikk yoga strekker seg for å unngå hvis du har høyt blodtrykk inkluderer Nedover mot Dog (Adho Mukha Svanasana), Bridge (Setu bandhasana), Standing Forward Bend (Uttanasana), Wide Leg Standing Forward Bend (prasarita padottanasana salamba) og skulder stå (sarvangasana) .

Betraktninger

Hvis du planlegger å bruke strekker seg til å redusere høyt blodtrykk, sørg for å diskutere din treningsplan med helsepersonell og arbeidet med en sertifisert fitness profesjonell som er klar over din blodtrykk og andre fysiske bekymringer. Vær oppmerksom på at noen yoga stiler er mer fysisk krevende og aerobic enn andre; yoga stiler som er gunstig for å redusere høyt blodtrykk inkluderer Integral, Iyengar og Restorative.