Ok, så legen din har dømt deg til en ubestemt periode sengeleie, som betyr fra nå og frem til du leverer barnet ditt, canâ du € ™ t gå eller trening til din favoritt DVD. Dessverre, kan dette føre til tap av muskelstyrke og masse, noe som kan føre til langvarig arbeid, problemer med å skyve og manglende evne til å ta vare på deg selv og barnet ditt innlegg partum.The gode nyheten er at det finnes måter å holde opp styrke horisontalt, som lenge ita € ™ s godkjent av legen din.

Bruksanvisning

•  Med en hodegjerde og et par puter propping deg opp, prøv skulder rundstykker og hode sirkler. De vil bidra til å løsne leddene.

Isometrisk øvelser, som er stramme og slappe av store muskler som triceps, skuldre, rygg, bryst, ben, rumpe og mage, er stor for å forbedre sirkulasjonen. Disse kan gjøres med eller uten motstand som hånd vekter eller suppebokser eller motstand slangen og det kan alt gjøres i sengen.

Avhengig av type seng hvile du er på, kan du prøve veggen push ups. Sitte med ansiktet mot veggen og plasser hendene skulderhøyde og skulder avstand fra hverandre på det. Inhalerer som du senker hodet og brystet til veggen og så puster som du skyver unna.

Kegel øvelser involverer stramme urinveiene. Den styrer urin flyt og kan være til stor hjelp under og etter fødselen. Målet er å gjøre mellom 20 og 50 av disse per dag. I utgangspunktet, du strammer muskelen i tre sekunder, og slipp og slappe av i tre sekunder før du starter på nytt. De kan gjøres mens du ligger flatt på ryggen eller sitter. Dette kan gjøres hvor som helst.

bekken tilter ikke bare tone bekkenbunnen og magemusklene, det lindrer også spenningen fra baksiden. Liggende på ryggen med bøyde knær og føttene flatt, puster ut og vipp bekkenet oppover. Stram magemusklene, presse baken og sørg for at den lille på ryggen er flatt mot gulvet eller hva underlag du er på. Hold, telle til fem og inhalerer som du slipper.

Leg lysbilder legge litt mer til bekken tilter. Mens i et bekken tilt, inhalerer og sakte skyv den ene hælen opp gulvet eller seng. Hold et sekund, puster og sakte senke benet. Gjenta på den andre siden.

etappe reiser kan gjøres i front og side, noe som vil styrke alle musklene i bena og baken. Dette avhenger av din form og den type seng hvile du er på, og de kan også gjøres med ankelvekter for ekstra motstand.

For å forbedre sirkulasjonen i bena og føttene, prøv ankel sirkler. Dette er enkelt nok, bare rotere anklene klokken, deretter mot klokken, for ca 10 til 15 ganger.

Tips og advarsler

• Gjør øvelsene langsomt og med fokus.
• Den anbefalte repetisjon for øvelser som leg raises, ben lysbilder og andre er mellom åtte til 10. Men, hvis du finner deg selv i stand til å gjøre at mange, gå med hva som gjør deg komfortabel. Det samme for hvis du er energisk og ønsker å gjøre mer.
• Når du gjør etappe reiser, sørg for å holde magemusklene stramt som du heve og senke beina for å unngå skade på korsryggen.
• Begynne med ikke mer enn tre til fire av de kraftøvelser per dag
• Lukke ut din rutine med et stort glass vann eller juice.
• Ikke prøv noen av disse øvelsene uten å få råd fra legen din.
• Ikke bøy ryggen mens du utfører bekken tilter.