Digidexo.com

Hvordan å gjøre hoppe Splits

Hvordan å gjøre hoppe Splits


Jump splittelse, også kjent som splitthopp, er en underkroppen plyometric øvelse som fungerer hamstrings, kalver og setemuskler. De regnes en høyere effekt trening, som man forlater bakken midlertidig å fullføre. Ofte farten er innlemmet i en sekvens av lunges - å intensivere en underkroppen øvelse regimen.Thankfully for nybegynnere, læring og utføre flyttingen med riktig form er relativt enkelt.

Hvordan å gjøre hoppe Splits

•  Stå oppreist med føttene skulder bredde hverandre, ryggen rett og du hendene hviler forsiktig på sidene.

Flytt høyre fot frem og venstre fot tilbake og få til et utfall posisjon. Kneet på høyre bein skal være bøyd i 90 grader og plassert bak tærne. Den høyre foten bør være fast på bakken. Den bakbenet bør også være bøyd i 90 grader med bare tærne berører bakken.

Hold hendene på hoftene. Å intensivere bevegelsen, holder begge armene rett opp i luften.

drive deg opp i luften og bytte plasseringen av bena - slik at høyre ben er nå tilbake og venstre ben er foran. Du skal nå være i et utfall posisjon igjen.

Fortsett å hoppe og bytte føttene, for å få til et utfall posisjon. Pass på å holde ryggen rett gjennom hele bevegelsen. Begynn med 8 til 10 repetisjoner av farten, deretter øke repetisjonene, som du blir mer komfortabel og i stand.